Estamos vivendo em um momento em que passamos a maior parte de nossos dias caídos em cadeiras - esteja estamos trabalhando, estudando ou relaxando. Talvez alguns de vocês já estejam sentindo os efeitos a longo prazo dessa posição sedentária, como rigidez muscular ou dor nas costas. Sentar afeta nossa saúde e precisamos equilibrá -la prestando atenção à postura correta.
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Bright Side são todos para uma vida confortável e saudável, por isso listamos algumas dicas que podem ajudá -lo a melhorar sua postura. Lembre -se de que este artigo é apenas para fins informativos. Para aconselhamento médico, consulte seu médico.
1. Certifique -se de que sua cadeira seja o ajuste certo para você.
As cadeiras não se enquadram na categoria de "tamanho único". Como os sapatos, precisamos garantir que eles sejam perfeitos para nossas próprias medições, porque podem fazer a diferença em nossa saúde e conforto. A melhor opção é optar por ser ajustável, para que você possa alterar a altura da cadeira ou o ângulo do encosto reclina, dependendo de suas necessidades.
Há também 2 pontos principais a serem lembrados ao escolher uma cadeira ergonômica. O primeiro é verificar e ver se a panela do assento é pelo menos uma polegada mais larga que os quadris de cada lado, para que você tenha suporte suficiente na coxa. Em segundo lugar, verifique se há pelo menos um espaço de 0,5 polegadas entre a borda do assento e a parte de trás dos joelhos. Uma almofada macia também ajudará a evitar a compressão das coxas e nádegas.
2. Verifique o suporte lombar da cadeira e, se não tiver um, crie o seu.
Uma cadeira amiga da postura deve ter um bom apoio nas costas, o que significa que é contornado de uma maneira que traça a curva natural de nossos espinhos. Os assentos que não suportam a região lombar ou a região lombar podem causar um efeito prejudicial e achatado na coluna vertebral.
No entanto, as cadeiras com recursos de apoio às costas podem ser caras e impraticáveis para empresas com muitos trabalhadores. Uma alternativa mais barata é usar uma toalha enrolada ou um pequeno travesseiro como almofada para as costas. Mas lembre -se do tamanho adequado, pois uma toalha maior pode colocar sua coluna em uma posição desajeitada e causar mais desconforto.
3. Siga estas etapas simples para alcançar a postura correta.
Agora que você descobriu a cadeira, a próxima coisa a considerar é como se sentar corretamente. Você pode começar sentado no final da cadeira e entrando em um desleixo completo, com o pescoço e os ombros rolados para a frente.
Em seguida, endireite lentamente a coluna, puxando a cabeça e os ombros para cima e empurrando a região lombar para frente. Segure essa pose por vários segundos antes de liberá -la um pouco e depois recupere até chegar ao encosto.
4. Mantenha os pés planos no chão.
As pernas cruzadas podem reduzir o fluxo sanguíneo e podem causar dor muscular, portanto, os especialistas aconselham a manter os pés retos e firmemente plantados no chão. Eles também sugerem considerar a remoção de saltos enquanto você está sentado e usando um apoio para os pés se suas solas não conseguirem chegar ao chão.
5. Estar consciente de seus ângulos sentados.
Os cotovelos e joelhos são idealmente dobrados a 90 ° ângulos, enquanto os quadris podem ir um pouco além de um ângulo reto para acomodar a reclinação traseira. A tela do computador deve ser ajustada na altura do nível dos olhos para evitar esticar o pescoço e os olhos. Os teclados também devem ser colocados a cerca de 4 a 15 cm da borda da mesa, para que os pulsos e as mãos tenham algum espaço para descansar.
6. Evite fadiga muscular, dando -se uma desculpa para ficar de vez em quando.
Mesmo se você encontrou a cadeira mais ergonômica por aí, a sessão excessiva ainda pode levar a problemas de saúde e ferimentos musculares. Para evitar isso, tente fazer com que seu sangue flua em pé e se movendo. Se possível, faça pausas de pelo menos um minuto a cada 30 minutos. Você também pode definir um alarme ou um cronômetro para lembrá -lo de que você precisa se afastar um pouco da cadeira.
7. Faça o "Slide da parede" e outros exercícios que podem ajudar a equilibrar sua postura.
O “slide da parede” é um exercício simples que redefine seu corpo e alivia o aperto no pescoço e nos ombros. O primeiro passo é ficar de costas contra a parede e com os joelhos ligeiramente dobrados e os braços estendidos sobre a cabeça.
Mantenha a parte de trás das mãos, cotovelos, ombros e coluna pressionados contra a parede enquanto desliza os braços para baixo, apenas até mergulhar abaixo do nível dos ombros. Em seguida, levante os braços de volta e repita esse padrão de 10 a 12 vezes.
Há também algumas poses de ioga, como a pose de “Gomukhasana” ou face de vaca, que aliviam o aperto muscular. Isso envolve dobrar os braços para trás e fazer com que as mãos se encontrem nas costas. Há também "Virasana", onde você se senta nos calcanhares enquanto mantém o peito e o tronco reto. Essa pose ajuda você a se adaptar a uma postura melhor quando você volta a sentar.
Quantas horas por dia você passa sentado? Existem outras dicas sobre boas posturas sentadas que você gostaria de compartilhar?
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