O snacking é frequentemente menosprezado, no entanto, não merece sua reputação. De fato, tem muitos benefícios - desde a perda de peso até o sono de qualidade. Portanto, agende algum tempo para lanche e prepare seus contêineres. Estamos prestes a descobrir o outro lado do lanche.
Lado brilhante revela a verdade que permitirá que você mastiga sua barra de chocolate favorita sem culpa.
1. Você recebe mais vitaminas.
O lanches ajuda você a incorporar mais nutrientes em sua vida. É difícil obter todas as vitaminas que você precisa apenas comendo 3 refeições por dia, é por isso que geralmente é recomendável comer frutas e legumes durante o dia. Aqueles que fazem refeições programadas perdem vitaminas essenciais e, como resultado, tendem a ter unhas quebradiças e até perder o cabelo.
2. Você é menos provável de comer demais.
Café da manhã, almoço e jantar podem não ser suficientes para todos. Os lanches leves ajudam você a se sentir alimentado enquanto, ao mesmo tempo, o impede de comer demais quando finalmente desce as refeições principais do dia. Na verdade, você pode até agendar seus horários de lanche. É isso que a Suécia (
fika) , Japão (Sanji no Oyatsu), e outros países praticam.
3. Você aumenta o poder do seu cérebro.
O cérebro usa a glicose como combustível, especialmente quando você realiza tarefas desafiadoras. Suas habilidades mentais reduzem significativamente quando o açúcar no sangue está baixo. Registrar comida como chocolate ou nozes melhora seu foco mental.
4. Você está menos estressado.
Quando você se sente no lixo, seu corpo libera cortisol. Isso pode diminuir os níveis de açúcar no sangue, de acordo com um nutricionista. Então, quando você se sentir frustrado, pegue um lanche saudável e convide um pouco de serotonina para a sua vida.
5. Você supera a queda da tarde.
A queda da tarde é uma resposta natural aos ritmos circadianos. Isso nos deixa com sono das 13 às 15 horas. No entanto, é possível evitar essa queda lanchendo -se em frutas e legumes. Frutas secas e amendoins sem sal também podem ajudá -lo a vencer os desejos.
6. Você melhora seus laços sociais.
Snacking é realmente útil quando se trata de fazer amizade com alguém. A pesquisa da Universidade de Oxford descobriu que comer juntos aumenta a felicidade e melhora os relacionamentos. Além disso, apenas compartilhar seus lanches com outras pessoas pode ajudá -lo a quebrar o gelo com mais facilidade. Isso nos faz sentir apreciados e cuidados.
7. Você tem uma noite saudável de descanso.
Não é completamente prejudicial comer antes de dormir. O que mais importa é o que você come. Por exemplo, as amêndoas melhoram a qualidade do seu sono porque contêm melatonina. Os alimentos ricos em cálcio impedem distúrbios do sono.
Além disso, pegar uma xícara de leite quente ou chá de camomila antes de cochilar pode ajudá -lo a perder peso.
Você lanche muito? Quais são seus lanches favoritos?
