Não há nada pior do que acordar com dor lombar que continua nos assombrando ao longo do dia. Embora, de acordo com a pesquisa, 84% dos adultos sofrem essa dor, sua solução pode ser mais óbvia do que pensamos. Como passamos quase um terço de nossa vida dormindo, a ciência nos diz que a posição em que escolhemos deitar pode ter um grande impacto no bem-estar da nossa coluna e levar ao temido desconforto ou dor de que podemos sofrer.
Lado brilhante quer compartilhar as 5 principais posições para dormir que os cientistas nos dizem para adotar se queremos reduzir o risco de dor lombar. E leia até o final para descobrir qual item também desempenha um papel fundamental na redução da dor nas costas.
1. Posição fetal
Deitado de lado com os joelhos enfiados em seu peito é conhecido por ser a posição de dormir mais popular. Afastar -se para dentro, como um bebê no útero,
permite que as articulações descansem e também crie muito espaço, portanto, aliviando os discos, que são as almofadas esponjosas entre as vértebras. É por isso que essa posição é especialmente eficiente para as pessoas que sofrem de hérnia de discos.
2. No estômago com um travesseiro
Este pode parecer surpreendente, como nos dizem que dormir de bruços não é ideal, pois pode causar dor no pescoço. No entanto, parece que os dormentes de estômago podem realmente se beneficiar quando se trata de dor nas costas. Consequentemente, essa posição
ajuda a aliviar a pressão entre os discos. Mas, para fazer o certo, lembre -se de colocar um travesseiro embaixo da área do abdome inferior e da pelve para aliviar a tensão nas costas.
3. Nas costas com um travesseiro
Esta posição é a maneira ideal de diminuir a tensão nos seus pontos de pressão, pois permite que você distribua seu peso uniformemente em seu corpo. Também
melhora O alinhamento da coluna e órgãos internos . Você só precisa se lembrar de colocar um travesseiro debaixo dos joelhos quando se deitar de costas e, se precisar de mais suporte, role uma toalha pequena por baixo da pequena das costas.
4. Do lado com um travesseiro
Se você é um sono lateral, alterne entre a esquerda e a direita para não criar muita pressão de um lado, o que pode levar ao desequilíbrio muscular. Se você optar por esta posição,
colocar um travesseiro entre as pernas é crucial Para manter sua coluna, quadris e pelve no alinhamento adequado.
5. Nas costas em uma posição reclinada
Se você gosta de pegar seus zzzs em uma cadeira reclinável, investir em uma cama ajustável fará o truque. Você também pode adicionar um travesseiro atrás da região lombar para obter suporte. Esta posição permite que seu porta -malas fique na posição vertical e suas vias aéreas sejam abertas. Além disso, a reclinado cria um ângulo entre as coxas e o tronco, ajudando a reduzir a pressão na coluna.
Bônus:Escolha seu colchão com sabedoria.
Não é apenas como você dorme, mas também o que você dorme que desempenha um papel por excelência em ajudá -lo a aproveitar ao máximo o sono. Segundo a pesquisa, nem um colchão muito firme nem muito macio é bom para o seu bem-estar da coluna vertebral. Em vez disso, você precisa optar por um colchão de boa qualidade ou empresa média. Você também pode testar se se sentir mais confortável com um colchão mais firme do que o que você tem adicionando uma prancha de madeira compensada sob o colchão ou colocando -o no chão.
Você já dorme em uma dessas posições naturalmente? Você acha que seria um desafio real mudar os hábitos de sono e a posição que você está acostumado a deitar?
Por favor, observe :Este artigo foi atualizado em dezembro de 2021 para corrigir o material de origem e as imprecisões factuais.
