Embora o sono de uma noite ruim possa afetar sua saúde, sua aparência e sua qualidade de vida geral, 35% dos adultos dormem menos de 7 horas por noite. Embora as preocupações e o estresse possam mexer com seu cérebro e aumentar as noites inquietas, existem alguns hábitos diários em que podemos trabalhar para dormir melhor.
Nós no
Bright Side Fiz algumas pesquisas para descobrir quais hábitos antes vale a pena quebrar em prol de uma boa noite de descanso.
1. Pulando direto na cama
No final de um dia agitado, tudo o que você provavelmente quer fazer é finalmente deitar a cabeça em um travesseiro. Mas criar alguns rituais relaxantes da noite pode realmente ajudar seu cérebro a colocar um espaço entre diurno e noite e ajudará você a adormecer mais rapidamente. Sua rotina de dormir pode incluir um lanche leve antes de dormir, um chuveiro quente ou ler um bom livro. Seus rituais noturnos não precisam ser complicados, basta escolher algo que acalma sua mente, que o ajudará a relaxar com mais facilidade.
2. Bebendo chá preto antes de ir para a cama
Os chás de ervas são conhecidos por seus efeitos calmantes e têm sido usados para tratar a insônia há anos. E embora muitos chás, como camomila ou lavanda, possam ajudá -lo a relaxar e até melhorar a qualidade do seu sono, algumas bebidas funcionam ao contrário. Por exemplo, o chá preto é rico em cafeína e pode causar nervosismo e insônia.
3. Dormir sob o tipo errado de cobertor
Embora não possamos adormecer sem um cobertor, escolher o certo é crucial para uma boa noite de descanso. Os cobertores feitos de poliéster são fáceis de lavar e cuidar, mas não são a melhor escolha quando se trata de dormir melhor. O poliéster é um material sintético, o que significa que não respira e não permite que seu corpo regular sua temperatura, fazendo com que você se sinta quente e suado.
Em vez de comprar um cobertor de poliéster, opte pelo feito de lã, pois ele o manterá aquecido e deixará sua pele respirar.
4. Indo para a academia à noite
O exercício ajuda a relaxar e se livrar da ansiedade, o que, por sua vez, melhorará seu sono. Mas trabalhar muito tarde no dia pode causar mais mal do que bem e causar estragos na sua boa noite de sono. Ir à academia dentro de uma hora depois de dormir não permitirá tempo para que a temperatura do seu corpo caia, fazendo com que você jogue e vira o sono e acorde à noite. Se você é uma coruja noturna e prefere se exercitar à noite, siga exercícios de baixa intensidade pelo menos 4 horas antes de ir para a cama.
5. Pulando o café da manhã
O café da manhã é chamado de refeição mais importante do dia por um motivo. E embora você simplesmente não tenha tempo durante as horas da manhã movimentada, correr pela porta sem comer uma mordida afeta não apenas o seu peso e a capacidade de se concentrar, mas também a qualidade do seu sono. Pessoas que pula regularmente o café da manhã têm mais chances de dormir mal e acordam se sentindo irritadiça.
6. Usando pijama na cama
À noite, nada parece mais atraente do que vestir seus piadas favoritas e finalmente ir para a cama. Mas alguns pijamas são realmente muito quentes para você e podem interferir no seu sono. Dormimos melhor quando a temperatura corporal diminui um pouco. E se ir para a cama nu não é exatamente para você, opte por roupas de sono leves feitas de tecidos naturais e respiráveis, como linho ou algodão.
7. Você tem carpete no seu quarto.
Os tapetes podem fazer com que qualquer quarto pareça aconchegante, mas tê -los ao redor de sua cama não é a melhor escolha quando se trata de uma boa noite de descanso. Tapetes e tapetes podem pegar poeira e ácaros facilmente, e os torna um terreno reprodutor perfeito para bactérias nocivas. Estudos mostraram que a qualidade do ar interno é crucial para o seu sono e pode até afetar seu desempenho no dia seguinte.
Você já notou como algum desses hábitos afeta seu sono? Você está um sono inquieto ou dorme como um bebê?
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