Passamos 3,5 meses de nossas vidas atingindo o botão de soneca. E, embora isso de vez em quando não o afete, citar regularmente pode fazer muito mais do que fazer com que você durma pior à noite. Acontece que esgueirar -se de mais sono depois que seu alarme dispara pode afetar seu peso, sua pele e até sua saúde reprodutiva.
Nós no
Bright Side Também são culpados de lutar contra o alarme de manhã cedo, mas estamos considerando seriamente mudar esse hábito depois de fazer esta pesquisa. E preparamos um bônus para você no final do artigo para ajudá -lo a quebrar o vício em soneca com mais facilidade.
1. Pode estragar seu ciclo de sono.
Cerca de 2 horas antes de você realmente acordar, seu corpo começa a se preparar para começar o dia. Sua temperatura aumenta e seu corpo libera produtos químicos responsáveis por fazer você se sentir acordado. Quando você se levanta depois de ouvir seu primeiro alarme, seu corpo está bem preparado para o processo de vigília. Mas se você pressionar o botão de soneca e voltar a dormir, é provável que você se sinta sonolento e grogue muito depois de acordar.
2. Você pode se sentir mais cansado ao longo do dia.
Você pode estar pensando que acertar a soneca permitirá que você durma mais e se sinta mais energizado ao longo do dia, mas, na realidade, funciona ao contrário. De fato, uma pesquisa com quase 20.000 pessoas mostrou que os sonecos têm maior probabilidade de se sentir cansados durante o dia. E embora cochilando depois de pressionar o botão de soneca de vez em quando não o afetará seriamente, fazê -lo regularmente pode levar à privação do sono a longo prazo.
3. É ruim para sua saúde intestinal.
A deriva depois de acertar a soneca confunde o relógio interno do seu corpo e afeta a qualidade do seu sono. Quando seu corpo não tem certeza de quando é hora de dormir e acordar, é mais provável que você passe a noite jogando e girando e dormindo menos do que precisa. Como resultado, isso pode afetar sua saúde geral, levando a distúrbios metabólicos e fazendo com que você ganhe peso.
4. Sua pele pode se tornar mais sensível.
Mesmo se você estiver cuidando bem da sua pele, a privação constante do sono pode sabotar seus esforços e fazer com que sua pele sai. Quando você não está dormindo o suficiente, aumenta os níveis de hormônio do estresse em seu corpo, o que, por sua vez, leva à inflamação, a superprodução do sebo e os poros entupidos.
5. Pode afetar seu sistema imunológico.
Roubar alguns minutos extras de sono para si mesmo pode parecer tentador, mas torná -lo um hábito fará com que todos os efeitos negativos de acertar a soneca para somar. Por exemplo, você pode se sentir doente com mais frequência do que costumava. Isso acontece porque uma constante falta de sono enfraquece os mecanismos de defesa do seu corpo, e seu sistema imunológico não pode protegê -lo contra vírus da mesma forma que deveria.
6. Pode jogar fora do seu ciclo menstrual.
Tão bom quanto atingir o botão de soneca no início da manhã pode parecer, fazê -lo diariamente pode afetar sua saúde reprodutiva. Os padrões irregulares de sono afetam seus hormônios reprodutivos, responsáveis por períodos e ovulação. O desnatado no sono acabará por aumentar mais o estresse no seu corpo, o que, por sua vez, pode causar períodos irregulares ou perdidos.
Bônus:como quebrar o hábito de acertar a soneca
Se você estiver pressionando regularmente, considere algumas mudanças de vida que podem ajudá -lo a substituí -lo por hábitos mais saudáveis.
- Fique ativo . As pessoas mais ativas fisicamente têm menos probabilidade de usar o botão de soneca. Torne o hábito de andar pelo menos meia hora por dia e ver como isso afeta seu hábito de citar.
- Coloque seu alarme do outro lado do seu quarto . Esse truque milenar pode ajudá-lo a resistir à vontade de citar.
- Ligue a luz . É mais difícil acordar quando estiver escuro, e acender as luzes pode ajudá -lo a acordar melhor.
- Invista em um relógio que não tenha uma configuração de soneca. Não fica mais simples do que isso:se o seu alarme não tiver um botão de soneca, você não se sentirá tentado a voltar a dormir. Opte por um relógio projetado para acordá -lo lentamente sem uma opção de soneca.
Você é um soneco? Você conhece outras maneiras de quebrar esse hábito?
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