Cuidar de sua saúde em clima quente pode levar alguma preparação e uma mudança de hábitos, desde os alimentos que comemos até o que vestimos. Todos sabemos que os raios ultravioleta (UV) podem ser prejudiciais e que devemos usar protetor solar para nos proteger. Mas uma forma menos popular de proteção é conhecida como "Facekini", que mantém os raios UV fora de nossos rostos e cabelos, algo que é especialmente importante ao ficar em torno da água.
Para ter certeza de que você está totalmente protegido durante o calor,
Bright Side está compartilhando algumas dicas de saúde menos conhecidas para ajudá-lo a permanecer fresco e saudável.
1. Use roupas apropriadas pela água.
Enquanto estará em torno da água parece tão refrescante e resfriado, sua superfície reflexiva realmente aumenta sua exposição aos raios UV. Isso pode não apenas levar a danos causados pela pele e capilar, mas muita exposição também pode causar doenças mais graves. A proteção solar, como cremes solares e facekinis, pode ajudar a proteger seu rosto e cabelo desses fortes raios UV. Portanto, não se esqueça de embalá -los na próxima vez que você vá para a praia.
2. Elimine fontes extras de calor.
Para permanecer o mais confortável e fresco possível, você pode tentar reduzir fontes desnecessárias de calor em casa. Isso pode significar alterar suas lâmpadas incandescentes, que criam muito calor extra. Outros eletrônicos também podem adicionar calor à sua casa, como os computadores deixados correndo ou usando o fogão. Tente limitar o uso do fogão durante o dia e desligue os eletrônicos quando possível para mantê -lo fresco.
3. Evite almoços ricos em proteínas.
Comer alimentos como frutos do mar, carne vermelha e laticínios, que são ricos em proteínas, podem fazer com que a temperatura corporal suba. Isso ocorre porque é preciso mais energia para o seu metabolismo digerir esses alimentos. Em vez disso, é recomendável comer refeições menores que são leves ao longo do dia. Comer uma refeição pesada para o almoço, no ponto mais quente do dia, pode fazer com que você superaqueça desconfortavelmente.
4. Mantenha seu termostato baixo em casa.
À medida que os dias começam a ficar mais quentes, deixe seu corpo se ajustar à nova temperatura, não se esforçando demais. Comece a beber mais água e leve -a devagar. Segundo a pesquisa, leva nosso corpo cerca de 2 semanas para se acostumar com o calor do verão. Certifique -se de que sua casa esteja adequadamente preparada com persianas e que todas as lacunas ao redor de suas portas e janelas sejam seladas para prender o ar frio dentro.
5. Exercite mais, sente -se menos.
É importante continuar se exercitando ao longo do ano, inclusive durante o calor. As atividades aeróbicas, como nadar e andar de bicicleta, são perfeitas para manter seu corpo em movimento durante o calor do verão. Isso ajuda a manter a circulação sanguínea saudável e a manter seu corpo em forma, em vez de descansar durante os meses mais quentes. Apenas certifique -se de permanecer hidratado e tomar precauções, como usar protetor solar e um sol.
6. Evite bebidas açucaradas.
Embora possam ser tentadores, refrigerantes, bebidas energéticas e sucos de frutas com excesso de abundância podem ser prejudiciais para nossos corpos no calor. Devido ao seu alto teor de açúcar, essas bebidas nos desidram, que é a última coisa que precisamos em um dia quente de verão! Em vez disso, pode ser mais saudável ficar fresco e hidratado em água gelada, certificando -se de que seu corpo possa impedir que você superaqueça e desidratasse.
7. Tome suplementos nutricionais.
Durante os meses mais quentes do ano, é crucial que você permaneça hidratado e saudável, o que pode ser ajudado ao tomar o complexo da vitamina B e C. Esses suplementos podem dar o aumento de energia necessário quando a queda do verão atingir você. O complexo de vitamina B pode ajudar a aumentar seus níveis de energia e reparo muscular, e a vitamina C pode ajudar seu corpo a lidar e se ajustar ao calor.
Que mudanças você recomenda para lidar com o calor? Quais dicas chamaram sua atenção ao máximo que você começará a usar?
Inscreva -se no nosso podcast no Spotify ou nos podcasts da Apple para aproveitar nossas melhores histórias e dar um tratamento real aos seus ouvidos.
