Muitas mulheres sofrem de inchaço nas pernas e pés. Esse inchaço pode aparecer especialmente depois de passar longos períodos de tempo em pé ou sentado. Mas, ocasionalmente, também pode ser uma bandeira vermelha para baixa circulação ou outros problemas de saúde. Se essa condição for recorrente, certifique -se de marcar uma consulta com seu médico.
Nós no
Bright Side Cuidam-se com o seu bem-estar, por isso reunimos uma lista de dicas que você pode colocar em prática imediatamente. Verifique o bônus útil que preparamos para você.
1. Hora de sair e começar a se mover
Segundo especialistas, devemos fazer pelo menos 30 minutos de exercício todos os dias. Isso não apenas nos manterá em forma e esbelto, mas também pode melhorar nosso fluxo sanguíneo. Atividades como corrida ou caminhada podem ajudar a aumentar sua circulação. Tente incorporar exercícios em sua rotina, pois você agendaria uma reunião com seu chefe ou dedicar tempo a ajudar seus filhos com a lição de casa deles.
2. Alongamento
Outro elemento -chave vital que você deve tentar fazer antes e depois de se exercitar é esticar. O alongamento aumenta sua flexibilidade, melhora seu desempenho em atividades físicas e contribui para um aumento no fluxo sanguíneo para seus tecidos e órgãos.
3. Beba chá ou suco
1. Beba um chá preto ou verde:esta bebida popular faz muito mais do que aquecer durante as manhãs frias do outono. Ele contém antioxidantes que podem ajudar a melhorar seu fluxo sanguíneo. Então, tenha uma xícara de chá antes de correr de manhã. Seu corpo definitivamente ficará agradecido!
2. Suco de beterraba:a combinação de vitaminas, minerais e antioxidantes nesta bebida o torna a bebida certa para começar o seu dia. Beber regularmente pode ajudar a reduzir a pressão arterial e, portanto, quaisquer efeitos colaterais associados a essa condição.
3. Suco de romã:sendo rico em antioxidantes, esta fruta aumenta o fluxo sanguíneo. Também é carregado com vitamina C, o que ajuda nosso sistema circulatório, fortalecendo os vasos sanguíneos.
4. Escova seca suas pernas
Entre os muitos benefícios dessa técnica ayurvédica, um aumento na circulação sanguínea e na drenagem linfática está no topo dessa lista. Nosso sangue carrega linfonoda que é filtrada através dos linfonodos. Quando seguimos essa técnica corretamente, aceleramos o bombeamento de sangue, o que também ajuda a colocar a linfa através do corpo e remover toxinas e patógenos.
Passos para secar efetivamente as pernas: 1. Obtenha uma escova firme e de cerdas naturais.
2. É melhor fazer isso antes de tomar um banho e mais conveniente, porque você precisa remover suas roupas.
3. Comece no tornozelo e suba lentamente em um movimento circular.
4. Pincel em cada perna, subindo para as coxas. Deve levar cerca de cinco minutos por perna.
5. Tenha cuidado com a quantidade de pressão que você aplica. Deve ser firme, mas não tanto que dói.
6. Quando terminar, pode tomar um chuveiro ou banho e depois aplicar alguma loção ou óleo corporal.
5. Use meias de compressão
As meias de compressão aplicam pressão nas pernas e tornozelos. Isso permite que seus vasos sanguíneos empurrem o sangue melhor pelo seu corpo e até o seu coração. Como resultado, eles ajudam a reduzir o inchaço em seus pés e pernas e proporcionarão uma sensação de alívio após um longo dia de pé. Antes de escolher o melhor para você, consulte primeiro um médico.
6. Obtenha uma massagem
Encontre algum tempo durante o seu dia agitado para se mimar com uma massagem. Você pode fazer isso sozinho ou procurar um especialista em massagem. Além da sensação de relaxamento, ele estimulará o fluxo sanguíneo e o fluido linfático a circular mais facilmente pelo seu corpo.
Siga estas etapas para uma massagem mais eficaz: 1. Trabalhe em movimentos ascendentes.
2. Coloque os dedos no tornozelo.
3. Aplique a pressão com os dedos enquanto você move suavemente as mãos em direção aos quadris.
4. Mova as mãos de volta para os tornozelos e repita o mesmo movimento cerca de 10 vezes por perna.
7. Adicione superalimentos à sua dieta
Os superalimentos oferecem um alto nível de nutrientes. Embora eles não o protejam de doenças crônicas, são altamente benéficas devido à riqueza de compostos, como antioxidantes, fibras e ácidos graxos que eles contêm. Peixes gordurosos como salmão e cavala são excelentes fontes de ácidos graxos ômega-3. Essas gorduras ajudam nossa circulação porque promovem a liberação de óxido nítrico. Essa molécula dilata os vasos sanguíneos, aumenta o suprimento de sangue e, consequentemente, reduz a pressão arterial.
Para aqueles que são vegetarianos, podem obter esse componente através de beterraba. Eles são ricos em nitratos, que seu corpo converte em óxido nítrico.
Outros superalimentos que você pode incluir em sua dieta para aumentar sua circulação são:
1. Folhas verdes
2. Cebolas
3. Alho
4. Walnuts
5. Berries
8. Tome um banho restaurador com sal Epsom
No final do dia, não há nada melhor do que tomar um longo banho relaxante. Mas se você quiser levá -lo ao próximo nível:adicione alguns sais de Epsom. Eles contêm um composto químico chamado sulfato de magnésio. Especialistas afirmam que sua deficiência pode contribuir para o aumento da inflamação e condições crônicas.
Quando absorvemos na banheira, o magnésio pode ser absorvido pela pele e, portanto, elevamos nossos níveis de magnésio. Ao tomar seu banho, meça 2 xícaras de sal Epsom por galão de água. Mergulhe e aproveite!
9. Eleve seus pés
Podemos não perceber isso, mas passamos a maior parte do dia sentando -se com as pernas cruzadas. Então, nos perguntamos por que nossas pernas doem ou por que nossos pés estão inchados. No entanto, existe uma maneira simples de ajudar a aumentar nossa circulação.
Primeiro de tudo, elevar os pés ajuda com o fluxo sanguíneo natural, pois suas veias não precisam trabalhar contra a gravidade. Como resultado, a inflamação diminuirá porque não há mais um acúmulo de inchaço nas pernas e pés. Além disso, contribuirá para drenar a tensão das pernas e pés e aliviar um pouco da sua dor.
Siga estas etapas ao elevar os pés: 1. Remova seu calçado.
2. Deite -se em um sofá, cama ou piso:verifique se há espaço suficiente para esticar as pernas. Se você estiver deitado no chão, pode levantar as pernas contra uma parede em um ângulo de 90 °. Para a cama ou sofá, pegue alguns travesseiros para manter os pés elevados acima do nível do seu coração.
3. Faça os pés elevados por cerca de 20 minutos e repita sempre que tiver um pequeno intervalo ao longo do dia - você pode acompanhar alguns e -mails de trabalho ou algumas leituras enquanto fazê -lo. Se você estiver confortável o suficiente, pode até tirar uma soneca.
10. Invista em bons calçados
Uma das razões por trás do inchaço nos pés e, consequentemente, pernas, pode ser uma má escolha de calçados. Por mais elegantes que sejam, saltos altos ou sapatos de ponta pontiagudos não estão fazendo nenhum favor ao seu corpo. Além disso, você deve ter cuidado com o tamanho. Sapatos de pobre que podem trazer uma variedade de problemas. Mas não se preocupe, isso não significa que você deve se livrar daqueles novos estiletes modernos.
Certifique -se de não usá -los por muito tempo e tente procurar outras alternativas, como saltos de cunha, que fornecem melhor apoio e equilíbrio, ou tênis.
Bônus:Exercícios Fácil para fazer em casa
Antes de se levantar: 1. Bombear no tornozelo:Enquanto você está deitado de costas com as pernas esticadas, flexione os pés movendo os dedos dos pés para cima e para baixo. Repita pelo menos 10 vezes.
2. As dobras do joelho:Depois de terminar este exercício, com as pernas ainda esticadas, mova -se alternativamente com os joelhos até o peito e depois recue. Repita dez vezes com cada perna.
3. Lifts da perna:Enquanto você ainda está deitado de costas, dobre um joelho com a sola firmemente do pé em uma superfície plana. Levante a outra perna sem dobrá -la até que os dois joelhos estejam no mesmo nível. Faça isso 10 vezes e depois repita com a outra perna.
Durante o dia: Se você está sentado há muito tempo em sua mesa, lembre -se de sua postura. Evite atravessar as pernas por muito tempo e, quando fizer uma pausa, tente fazer os seguintes exercícios:
1. Lalvadores:Enquanto segurava uma cadeira, levante os calcanhares lentamente até que você esteja de pé na ponta dos pés. Abaixe os calcanhares até que eles tocem o chão. Repita 10 vezes.
2. A perna está:enquanto segura uma cadeira, deixe um pé firmemente aterrado no chão e levante o outro. Segure esta posição por 15 segundos e repita com a outra perna. Tente aumentar gradualmente o tempo em que você mantém esta posição.
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