Você pode não se exercitar durante o período menstrual, e isso é completamente compreensível. Por outro lado, uma prática curta de ioga durante esta época do mês tem benefícios comprovados. As cólicas menstruais são algo que a maioria das mulheres precisa experimentar regularmente. Mas a boa notícia é que existem algumas poses de ioga que podem aliviar esse sintoma comum.
Nós no
Bright Side colecionaram 14 poses de ioga que ajudam você a se sentir melhor durante o seu período.
1. Pose da criança de pernas largas
Esta é uma pose mais suave perfeita para a época do mês. A variação de pernas largas da pose da criança ajuda a relaxar não apenas seus quadris, coxas e lombar, mas também sua mente.
Como fazer isso: 1. Comece em uma posição de mesa.
2. Reúna os dedos dos pés e os joelhos se estejam.
3. Sente -se seus quadris de volta.
4. Traga a cabeça para o chão e estenda os braços.
2. POSE ESPHINX
A pose da Esfinge é semelhante à pose da Cobra, mas é muito mais gentil na região lombar. Ele se estende suavemente e fortalece os músculos das costas e ajuda na dor lombar, o que é uma ocorrência comum durante os períodos.
Como fazer isso: 1. Deite -se de estômago com os antebraços sob o peito.
2. Empurre para baixo nos antebraços, levantando o peito.
3. Mantenha as costas arqueadas e a pélvis no chão.
3. Camelo Pose
Esta pose oferece um trecho muito mais profundo do que os anteriores. Pode aliviar as cólicas menstruais, acabar com as contrações dolorosas e aumentar o fluxo sanguíneo para o útero.
Como fazer isso: 1. Fique de joelhos na largura do quadril.
2. Coloque as mãos nas costas.
3. Dobre para trás até que você possa tocar seus calcanhares. Se você não puder tocá-los, não se preocupe, pode parar no meio do caminho e ainda conseguir um ótimo trecho.
4. Pose de sapateiro
A pose de Cobbler abre seus quadris e relaxa a região pélvica. Portanto, pode aliviar o desconforto e a dor menstruais rapidamente.
Como fazer isso: 1. Comece sentado com as pernas esticadas na sua frente.
2. Dobre os joelhos e junte as solas dos pés.
3. Coloque as mãos nos pés e deixe os joelhos cairem para o lado.
5. Pose de cabeça para joelho
Essa pose estica a coluna, os ombros, os isquiotibiais e a virilha. Pode ajudar a acalmar o cérebro e aliviar dores de cabeça e dor no período.
Como fazer isso: 1. Sente -se no chão com pernas estendidas.
2. Dobre um dos seus joelhos e puxe o calcanhar de volta.
3. Estenda os braços e toque a outra perna com as mãos.
4. Incnte -se à frente e jogue a cabeça para a perna estendida.
5. Não se esqueça de repeti -lo com a outra perna.
6. Pose de torção sentada
A pose de torção sentada promove boa digestão e flexibilidade na coluna vertebral e também pode aliviar a dor nas costas. É relaxante e revigorante.
Como fazer isso: 1. Sente -se na vertical com as pernas estendidas.
2. Dobre o joelho direito e cruze a perna direita.
3. Estenda e coloque a mão direita no chão, torcendo seu corpo.
4. Coloque o braço esquerdo ao redor do joelho dobrado.
5. Repita do outro lado.
7. Pose de pombo
A pose do pombo é uma ótima abertura do quadril, estimula os órgãos abdominais e reduz o estresse.
Como fazer isso: 1. Dobre o joelho direito e leve -o para a frente enquanto a perna esquerda é estendida, o calcanhar apontando para o teto.
2. Coloque as pontas dos dedos na sua frente no chão.
3. Aumente a coluna e abra o peito.
4. Repita a pose do outro lado.
8. Pose de agachamento
A pose de agachamento é benéfica para seus órgãos internos, virilha, parte inferior das costas e postura. É considerado um relaxante e purificador de todo o corpo.
Como fazer isso: 1. Fique com os pés à largura do quadril.
2. Dobre os joelhos e solte as nádegas em direção ao chão.
3. Reúna as palmas das mãos, os cotovelos chegando bem na frente dos joelhos.
9. Pose de laço
A pose do laço abre o peito e os ombros e alivia a dor nas costas, ombros e pescoço. Pode ser útil em muitas situações diferentes, inclusive quando você está menstruada.
Como fazer isso: 1. Comece em posição de pé com os pés da largura do quadril.
2. Transição para um agachamento completo.
3. Torça a parte superior do corpo à direita apertando as mãos atrás das costas.
4. Coloque o braço esquerdo sobre os joelhos.
5. Mantenha a posição por algumas respirações e repita do outro lado.
10. Pose de gato nos antebraços
Semelhante à pose clássica de gato, essa variação estica o estômago e os músculos das costas. Também tonifica seus órgãos reprodutivos e, portanto, pode ajudar com a dor menstrual.
Como fazer isso: 1. Comece na posição de mesa e coloque seus antebraços no chão.
2. Mova -se para o gato, coloca a coluna para fora, prenda a respiração e depois solte.
3. Mova -se para a vaca, pressionando o peito para a frente e permitindo que sua barriga afunde.
4. Repita o fluxo por algumas vezes.
11. Feliz bebê pose
Essa pose pode ajudar com cansaço e fadiga, oferecendo um alongamento suave aos quadris e coxas.
Como fazer isso: 1. Deite -se de costas.
2. Dobre os joelhos em direção ao peito e agarre os dedos dos pés.
3. Rocha suavemente de um lado para o outro.
12. Pose de perna elevada
A pose da perna elevada fortalece a região lombar e os músculos pélvicos. Também pode tonificar seus músculos abdominais e coxas.
Como fazer isso: 1. Deite -se de costas.
2. Deixe suas mãos caírem para o seu lado.
3. Estenda as pernas verticalmente e mantenha a posição por algumas respirações.
13. Posta de arado
Embora às vezes seja recomendado evitar poses invertidas durante o seu período, é improvável que, do ponto de vista médico, seja improvável que a menstruação cause problemas de saúde. Se você sentir vontade de fazê -lo, a postura do arado estica a coluna vertebral e as costas das pernas e facilita a dor nas costas.
Como fazer isso: 1. Deite -se de costas.
2. Levante as duas pernas.
3. Comece lentamente a abaixar as pernas em direção ao chão atrás de você.
4. Você pode pressionar os braços no chão ou apoiar suas costas com eles.
14. POSE RECLINADA DEUSESSA
Essa pose de ioga reduz cólicas menstruais, estica as coxas e a virilha e acalma seu corpo e sua mente.
Como fazer isso: 1. Comece a deitar de costas.
2. Dobre os joelhos, reunindo as solas dos pés.
3. Deixe seus joelhos cairem para o lado (a posição das pernas é a mesma que na pose do sapateiro).
4. Você pode deixar seus braços pesados de ambos os lados ou apertá -los de bruços.
O que você costuma fazer para aliviar o desconforto menstrual? Você já tentou praticar ioga para se sentir melhor? Por favor, diga -nos na seção de comentários abaixo!
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