O yoga é um verdadeiro tesouro indiano que possui inúmeros benefícios. Vários estudos revelam que o yoga melhora significativamente o sono e alivia o estresse em mulheres, grávidas ou não, idosos e até em crianças com TEA. Apenas 10 minutos de ioga podem fazer maravilhas a longo prazo.
Lado brilhante convida você a usar a sabedoria indiana antiga, praticando 8 poses de ioga para uma boa noite de descanso.
1. Supta baddha konasana
Sente -se, dobre os joelhos e puxe os calcanhares em direção à pélvis. Coloque os joelhos nas laterais, incline -se para trás e descanse as mãos ao longo do corpo. Verifique se a coluna está alongada e uma curva lombar natural é mantida. Fique nesta pose por cerca de 10 minutos. O Asana melhora a circulação sanguínea e alivia as dores de cabeça.
2. Uttanasana
Fique reto com os pés juntos e os braços ao longo do lado lados. Comece lentamente a dobrar para a frente - cabeça, parte superior do corpo e depois a parte inferior do corpo. Toque no chão com as palmas das mãos e os joelhos com a testa. Verifique se suas pernas e braços estão retos.
Fique nesta pose de 30 segundos a 2 minutos, dependendo de como você se sente confortável. A pose melhora a digestão e queima gordura abdominal.
3. Utthan pristhasana
Mova-se para a posição do cão voltado para baixo. Dê um passo para a frente para sua mão. Abaixe um joelho e dobre o outro, certificando -se de que seu joelho esteja logo acima do tornozelo. O peso nos quadris deve ser par.
Se você é flexível o suficiente, pode abaixar o antebraço. Fique nesta pose por 5 a 10 respirações.
4. Viparita Karani
Deite -se a vários centímetros da parede, de frente para longe dela. Ajuste sua posição para que sua bunda fique próxima da parede e seu corpo forme um ângulo de 90 graus. Quando estiver confortável, deixe seus braços se abrirem, relaxarem as costas e os ombros e comece a perceber a respiração. Segure a pose por 3-15 minutos.
5. Paschimottanasana
Sente -se no chão com as pernas na sua frente. Inspire e alcance seus braços acima da cabeça. Enquanto você expira, lentamente traz -se para a frente, tentando agarrar os dedos dos pés com as mãos. Não se esqueça de manter as costas retas.
O ponto aqui é tocar suas coxas com a barriga e os joelhos com a testa. Fique nesta pose pelo tempo que for confortável.
6. Savasana
Deite -se em uma superfície dura. Coloque as pernas e os braços, relaxando -as completamente. Mantenha os braços voltados para cima. Respire profundamente e lentamente, evite adormecer.
Você pode segurar a pose por cerca de 10 a 12 minutos. Quando terminar, role de um lado, fique aqui por um minuto e depois volte para uma posição sentada.
7. Supta matsyendrasana
Deite -se de costas e dobre os joelhos. Gire os quadris para um lado, estenda uma perna e atravessá -lo para o lado oposto. Estenda o braço oposto ao lado e vire a cabeça na direção oposta da perna estendida. Segure a pose de 30 segundos até 1 minuto.
Faça a mesma coisa do outro lado.
8. Malasana
Fique com as costas retas e as pernas na largura do quadril. Dobre os joelhos e abaixe em um agachamento com os dedos dos pés apontando e mantenha os pés lisos no chão. Incline -se para a frente entre as coxas e os joelhos e pressione os cotovelos contra eles. Fique nesta pose por 30-60 segundos.
O que você faz antes de dormir para dormir melhor? Qual é a sua pose de ioga favorita?
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