A iluminação correta em seu quarto, os tipos certos de exercícios antes de dormir e até as roupas em que você dorme - todas essas coisas podem servir como mãos para aqueles que querem ficar em forma, mesmo enquanto estão roncando sob um aquecimento cobertor. Surpreendentemente, existem ainda mais maneiras pelas quais não conhecemos ou simplesmente ignoramos, que nos ajudam a combater esses quilos extras, mesmo enquanto em repouso.
Aqui no
Bright Side , coletamos 5 maneiras cientificamente comprovadas de permanecer em forma, mesmo quando você relaxa em seu travesseiro macio à noite. Adoraríamos que você dê uma olhada neles junto conosco.
1. Dormir com menos roupas em
Quando você dorme nu, obtém alguns benefícios à saúde e ajudá -lo a perder peso é um deles. Os cientistas sugerem que manter a temperatura do corpo mais frio enquanto você dorme torna o metabolismo do corpo mais rápido porque produz mais gordura marrom para mantê -lo aquecido.
A gordura marrom produz calor enquanto queima calorias, e isso acelera seu metabolismo durante o dia para ajudá -lo a perder peso. Dormir sem roupas também melhora a circulação sanguínea e é bom para o seu coração e músculos.
2. Dormindo o suficiente
O Dr. Richard K. Bogan, pesquisador do sono, disse que uma programação de sono por conta própria pode nos ajudar na perda de peso. “O sono é necessário para o hormônio corporal normal e a função do sistema imunológico. Um cérebro privado de sono ou sonolento é um cérebro faminto ”, disse ele. "O sono ruim leva ao ganho de peso."
Ele sugeriu que uma pessoa adulta precisasse de aproximadamente 7 a meia a 9 horas de sono.
3. Fazendo o exercício certo
Se você tem mais massa muscular, ajuda a queimar mais calorias, mesmo enquanto está dormindo. Fazer algum exercício diariamente, especialmente o treinamento de força, pode ajudá -lo a perder alguns quilos. Se for difícil para você se acalmar à noite, tente fazer o exercício algumas horas antes de dormir.
4. Dormir em um quarto mais frio e mais escuro
De acordo com um estudo, as pessoas que tinham a temperatura do quarto fixadas em 66 ° F por um mês aumentaram o número de calorias que sua gordura marrom queimou em 42% e aumentou seu metabolismo em 10%.
Para perder alguns quilos enquanto você dorme, tente abandonar a luz da noite também. Pesquisas sugerem que a luz antes da hora de dormir diminui os níveis de sua melatonina e, se você dorme com uma luz acesa, ela tem um enorme impacto na regulamentação circadiana do metabolismo e se torna a razão para ganhar peso, de acordo com a Fundação Sleep. Portanto, é melhor desligar sua TV, telefone e outras luzes e pensar em comprar cortinas de blecaute para impedir a luz do lado de fora.
5. Comer em um cronograma
De acordo com os nutricionistas, o tempo de refeição e sono deve ser mantido no mesmo cronograma todos os dias. Charlotte Harrison, nutricionista de Londres, diz:“Nosso corpo corre em um ritmo circadiano, que é o seu relógio interno. As refeições têm muita influência em nosso ritmo circadiano, portanto, agendar nossa ingestão de alimentos é muito importante. ”
Qual é a sua maneira comprovada de permanecer em forma e parecer os joelhos da abelha?
