9 coisas que acontecerão com seu corpo se você faz saudações do sol todos os dias

A saudação do sol, conhecida como Surya Namaskar Em sânscrito, é um conjunto de 12 asanas repetitivas que se dizem com vários benefícios à saúde. Por exemplo, as poses invertidas como o cão descendente podem ajudar melhor o fluxo sanguíneo e a circulação. É um excelente exercício, que pode ser feito menos qualquer equipamento e que possa ser modificado para qualquer idade e nível de proficiência. E enquanto grande parte do yoga está rica em lenda, trazemos algumas provas científicas para nossas reivindicações.

Naquela nota, Lado brilhante reuniu alguns dos muitos benefícios da saudação do sol. E por que pode fazer muito pelo seu bem-estar mental e físico.

1. Ele queima mais de 400 calorias em 30 minutos.

Uma única saudação solar é um conjunto de 12 asanas ou poses e é apelidada de uma rodada. Cada saudação do sol queima cerca de 13,90 calorias, se feita rápido, e leva cerca de 30 segundos a um minuto para ser concluído. Se você levar um minuto para completar uma rodada e fazer 30 em 30 minutos, você queima 417 calorias.

Obviamente, essa velocidade e número de saudações do sol levarão tempo e prática para alcançar. Se você está apenas começando, é melhor levar devagar. E o bom é que até a prática mais lenta tem benefícios à saúde semelhantes.

2. É um treino de corpo inteiro, que adiciona força e flexibilidade muscular.

A saudação do sol pode ser feita rápido ou lento. Se feito rapidamente, ele se transforma em um exercício cardio com intensidade moderada, melhor que caminhar, mas menor em intensidade do que a corrida. Utiliza todos os principais grupos musculares do corpo e ajuda a tonificar e perda de peso.

Embora sejam necessários estudos mais exaustivos para identificar as mudanças exatas que podem acontecer com um corpo fazendo saudações do sol, lembre -se, é chamado de treino completo. Ajuda no alongamento dos músculos e também fortalece as articulações.

3. As saudações do sol regulam o metabolismo e a digestão.

Algumas poses da saudação do sol, como ilustraremos no final deste artigo, comprimiremos e esticaremos os órgãos digestivos do corpo. Se realizada de manhã com o estômago vazio, pode livrar o corpo de toxinas e ajudar em uma melhor digestão, no geral.

Juntamente com a melhor digestão, uma saudação do sol, como qualquer exercício moderado e com prática regular, pode melhorar o metabolismo. Basicamente, se você comer de forma saudável junto com a prática regular, isso pode ajudar na perda de peso e a melhor absorção de nutrientes no corpo.

4. Aproveite as funções da tireóide e outros hormônios do corpo.

Estudos indicam que a prática regular de uma saudação solar pode equilibrar os níveis da tireóide no corpo, porque uma das poses nela comprime e estica a glândula tireoidiana. Também pode ajudar a regular os níveis de insulina no corpo naqueles com diabetes tipo 2, regular os outros hormônios produzidos no corpo e ajudar as mulheres a regular os ciclos menstruais também.

5. Aprimora a saúde cardiovascular e neural.

Praticar saudações solares regularmente pode melhor os níveis de colesterol de acordo com um estudo. Outros estudos mostram que mesmo a prática de velocidade moderada, do tipo que queima menos calorias, também melhora a função cardiovascular.

Obviamente, não são apenas saudações do sol ou ioga, toda e qualquer exercício melhora a saúde do coração. Portanto, é sempre uma boa ideia estar em movimento tanto quanto seu estilo de vida e saúde permitirem.

6. Pode ser realizado em qualquer idade, em formatos fáceis ou difíceis.

A saudação do sol em sua forma original é o treino. Mas pode ser modificado e facilitado para idosos, ou aqueles com lesões e problemas de mobilidade. Embora a perda de calorias possa não ser tão significativa, sempre há benefício em qualquer quantidade ou tipo de exercício.

7. Prática regular imunidade melhor.

O yoga também é considerado benéfico para quem deseja aumentar seus níveis de imunidade, o que é muito pertinente no mundo de hoje. A prática regular das saudações do Sol promove uma melhor saúde e melhores funções corporais, isso também melhora a imunidade. Mais por causa do Pranayama , como no exercício respiratório que acompanha os asanas.

8. A inversão posa ajuda em melhor sono e equilíbrio mental.

Em um estudo controlado, onde algumas mulheres fizeram ioga (incluindo saudações do sol) e outras fizeram exercícios aeróbicos, os resultados mostraram que um melhor sono veio com a prática do primeiro. Na inversão posa nas saudações do sol, onde a cabeça está mais baixa que a coluna, o sangue corre para a cabeça. Pensa -se que isso melhora o sono e aguça a acuidade mental também.

9. Melhora a saúde geral e aumenta os níveis de energia.

A prática de saudações do sol aumenta todos os aspectos da sua vida, pois melhora a saúde mental e física. Estudos mostram que isso reduz o estresse ou melhor, o impacto do estresse em você. Considerando que é uma saudação para a própria fonte de toda a energia na Terra, também o torna mais enérgico e equilibrado.

10. É assim que fazer uma saudação do sol.

É assim que executar as 12 etapas de uma saudação do sol, como mostrado na figura acima, movendo -se da esquerda para a direita.

1. Pranamasana (Pose de oração):Comece em pé com os pés um pouco separados. Dobre as mãos, leve -as ao peito em Namaste e incline a cabeça. Inspire e expire calmamente.
2. Hastauttasana (dobra para trás):Comece com uma inspiração profunda e levante as mãos acima da cabeça, certificando -se de que seus ouvidos permaneçam centrados entre os braços. Dobre seu corpo para trás e chupe seu estômago. Segure a pose e a respiração por 10 a 15 segundos.
3. padahastasana (Bend para a frente):Expire e se incline para a frente, estendendo a coluna. Toque os dedos dos pés e, se você puder diminuir, coloque as palmas das mãos no chão, mantendo os joelhos retos. Vá o mais longe que puder sem dobrar os joelhos.
4. Ashwasanchalasana (Pose equestre):Agora inspire e levante a perna esquerda para trás, mantendo as mãos no chão. Coloque os dedos dos pés e os joelhos no chão e, simultaneamente, dobre o joelho direito, mantendo -se direto da cintura para cima. O joelho direito deve estar entre os braços. Olhe o máximo que puder, exalando e revirando os olhos para cima, em direção ao sol.
5. kumbhakasana (Pose da prancha):Inspire e mova a perna direita para trás enquanto levanta o joelho esquerdo para ficar paralelo à direita, mantendo os dedos dos pés no chão. Abaixe os quadris e a coluna, mantendo as mãos planas no chão. Seu corpo formará uma mesa ou prancha paralela ao chão, com os braços retos. Expire.
6. Ashtanga Namaskar (Saudação de oito pontos):Inspire e abaixe os joelhos no chão enquanto dobra os cotovelos. Expire e toque seu peito no chão, junto com o queixo. O estômago e os abdominais precisam ser puxados e segurados para evitar o contato com o chão.
7. bhujangasana (Cobra Pose):Inalando e segue em frente, levantando seu corpo começando com a coluna antes de endireitar os braços. Mantenha a parte inferior do corpo alinhada da pélvis e dos pés planos no chão. Lembre -se de não agarrar seus ombros.
8. parvatasana (Cão para baixo):Expire e levante seu corpo dos quadris. Mova os pés para que você esteja deitado no chão, mantendo os joelhos retos. A coluna deve ser estendida enquanto você olha para baixo e forma um pico da montanha com seu corpo, com os quadris sendo os mais altos.
9. Ashwasanchalasana (Pose equestre):Inspire e volte à pose equestre. Verifique se a perna oposta volta. A perna esquerda agora deve estar na frente e a perna direita para trás, espelhando a pose na etapa 4.
10. padahastasana (Bend para a frente):Expire e traga a perna direita para a frente, endireitando as duas pernas para ficar enquanto mantém o corpo da frente dobrado, as palmas das mãos no chão ou tocando os dedos dos pés.
11. Hastauttasana (de pé para trás):Inspire e endireite a parte superior do corpo, mantendo a coluna estendida, levantando os braços acima da cabeça com as orelhas centradas entre elas. Dobrar para trás e segurar por 10-15 segundos.
12. Pranamasana :Expire e adiante, endireitando a coluna. Traga seus braços para baixo na pose de Namaste da Etapa 1.

Você já praticou saudações do sol antes? Qual foi a sua experiência com ioga e que mudanças isso fez em sua vida e saúde?

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