Os alimentos saudáveis não são apenas saudáveis para o seu corpo, mas também para sua mente. Sua mente e corpo estão mais conectados do que você imagina. Eles praticamente interagem entre si através do sistema nervoso. Quando você se sentir estressado, seu cérebro dirá seu intestino, e isso pode afetar seu humor e nível de energia. É por isso que, se você costuma se sentir mal ou nervoso, é hora de dar uma olhada na sua ingestão diária de alimentos. Você pode se surpreender com o impacto que os alimentos saudáveis podem ter em sua saúde mental geral.
Lado brilhante está oferecendo uma lista de alimentos saudáveis que podem afetar seu corpo e saúde mental de maneira positiva.
1. Soja
A soja contém aminoácidos cruciais para os músculos e ossos do seu corpo, e ajudam a lidar com distúrbios e insônia do sono. Também reduz os riscos de questões mais sérias, como a de Alzheimer.
Para as mulheres, a soja pode ser muito útil. Muitas mulheres durante a menopausa lidam com mudanças de humor, falta de concentração e cansaço, e não há melhor remédio do que se curar naturalmente. A menopausa interrompe progressivamente a produção de estrogênio, e a soja pode ser uma das soluções para recuperar. Ele contém algo chamado isoflavonas, que são produtos químicos à base de plantas que substituem o estrogênio que as mulheres nesse estágio precisam. Estes podem ser encontrados em tofu, leite de soja, sopa de missô, iogurte de soja e farinha de soja. Por outro lado, pode ser responsável pelo início precoce da puberdade e da menopausa devido a afetar o cérebro; portanto, não passe por cima com a soja se você não estiver experimentando a menopausa.
2. Salmão
O salmão é um alimento rico em ômega-mais especificamente, contém ômega-3. Está diretamente ligado ao cérebro e ajuda a melhorar a função das células, resultando em um menor risco de tristeza, depressão, problemas de memória e para pessoas mais velhas, demência.
Seu corpo não pode gerar ômega-3 por si só, portanto, comer alimentos como o salmão é uma necessidade para um melhor funcionamento. Esse tipo de peixe gordo equilibra os hormônios e faz você se sentir menos robusto, controla seu apetite e aumenta a serotonina, o hormônio feliz. Pense nisso como uma refeição feliz - não nos sentimos inchados e ainda não estamos com fome depois. Isso não é ótimo?
3. Alho cru
Existem muitos benefícios que o alho cru oferece o cérebro, incluindo a memória aprimorada essencial para os idosos. Você pode comer alho cru por si só ou misturá -lo em saladas, dependendo do que prefere (é particularmente forte, para que você queira misturá -lo com outra coisa).
A alicina é um composto que carrega enxofre, e esse composto está presente apenas no alho cru. Ajuda com o envelhecimento, doenças e aumenta os níveis de serotonina.
4. Chocolate agridoce
O chocolate agridoce é um pouco diferente do chocolate doce regular. A diferença é que ele contém uma alta faixa de cacau (50%a 90%), o principal ingrediente aqui. Lembre -se de que quanto mais escuro o chocolate, melhor! Quando você consome esse tipo de chocolate, ele diz ao seu cérebro para liberar endorfinas, que são produtos químicos que se sentem better que ajudam a gerenciar o estresse e, assim, aumentam os sentimentos de felicidade.
O cacau também progride o fluxo sanguíneo para o seu cérebro, o que significa que, para os idosos, melhora sua função mental, facilitando a produção de palavras e os ajuda a se sentir mais equilibrados.
5. Walnuts
Muitas nozes, como sementes de linho, sementes de abóbora e sementes de chia, são ótimas para a saúde do cérebro, mas os melhores tipos de nozes são as nozes. As nozes são uma ótima fonte de proteína e gordura saudável que ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados e a gerenciar artérias mais limpas.
Eles têm ômega-3 que têm um bom efeito no humor e diminuindo a ansiedade e a depressão. Por sua vez, consumi -los diariamente levará a um melhor otimismo, energia, esperança e foco.
6. Sábio
Embora Sage não seja exatamente um alimento, é um ótimo suplemento adicionar à sua comida. Consiste em antioxidantes que ajudam a aumentar a memória, o raciocínio, a solução de problemas e a atenção.
Outro elemento que Sage tem é algo chamado flavonóides, que são compostos vegetais que melhoram a saúde do cérebro e evitam doenças graves, como a de Alzheimer. Além desses benefícios, ajuda a prevenir depressão, ansiedade e melhora a digestão.
7. Vitamina C
Não há dúvida de que a vitamina C ajuda a saúde no ajuste do tecido corporal e do sistema imunológico, mas também afeta suas emoções. Se você se sente mentalmente cansado e cansado o tempo todo, provavelmente é porque você não está recebendo vitamina C.
o suficiente
Laranjas, kiwis, pimentão, morangos, couve e muitos outros incluem o componente mágico conhecido como vitamina C, que é benéfico para a saúde do cérebro e evita a desaceleração mental. Ajuda a melhorar o foco, a memória e a atenção e diminui os riscos de depressão, ansiedade e doenças mais graves.
8. Algas marinhas
Caros amantes de sushi, este é para você. Embora as algas marinhas sejam populares na Ásia, é amplamente reconhecido como tendo muitos benefícios à saúde do cérebro. As algas marinhas contêm uma boa quantidade de ácidos graxos ômega-3, que são ótimos ativos para sua mente. O magnésio é outro componente em algas marinhas que pode ajudar a lidar com o estresse, juntamente com o iodo, o que é bom para o desempenho mental.
Sushi, por exemplo, está envolto em algas marinhas. Outras algas marinhas comestíveis são algas, wakame, nori e muito mais. Algumas maneiras de comê -los incluem lanches em nori seco e adicionar kombu a feijão cozido.
Bônus:o que evitar
A maioria dos receptores de serotonina (amigos felizes) está na verdade no intestino e, quando comemos alimentos processados, nosso estômago não sabe como operar com algo "fabricado", então rejeita lentamente. É por isso que tudo o que comemos afeta nosso cérebro.
O que evitar:
1. Substâncias:pode desencadear e piorar a depressão e a ansiedade.
2. Cafeína:sentimentos de inquietação e ansiedade podem ocorrer.
3. Fast food e altas gorduras trans:promove a inflamação, interferindo nos níveis de serotonina.
4. Açúcar refinado:responsável por transtornos do humor, como ansiedade e depressão.
Você tem problemas com cansaço e ansiedade? Qual desses alimentos você está disposto a tentar melhorar sua saúde mental?
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