Nosso corpo é a única casa em que vivemos 24/7 e a que não podemos sair. Mas as tarefas do trabalho e da família geralmente nos fazem esquecer de se levantar e colocar um pouco de amor nele. Esse treino de baixa manutenção usando apenas uma garrafa de água pode ajudá-lo a envolver todos os músculos do seu corpo, e a melhor coisa é que não ocupa muito tempo.
Encha 2 garrafas de água e prepare -se porque nós no
Bright Side Preparou um treino de corpo inteiro para você que fará com que seu sangue flua.
Exercício 1-Kickback and Extension
- Fique parado na perna esquerda na posição vertical, mantendo a perna direita dobrada (o pé do chão).
- Pegue uma garrafa cheia de água em cada mão, dobre os braços e posicione -os em ambos os lados do seu peito.
- Inclinar -se um pouco para a frente e estender a perna direita e as duas mãos atrás de você.
- Faça 12 repetições com cada perna.
Nota :Certifique -se de manter as costas retas ao fazer este exercício.
Exercício 2-apertando a garrafa
- Coloque uma garrafa entre as pernas, diretamente sob sua virilha.
- Coloque seus pés o mais próximo possível um do outro.
- aperte a garrafa usando suas coxas internas.
- Continue apertando a garrafa e adicione um movimento pélvico:aperte os músculos do estômago, mova as costas de uma posição reta para uma posição arredondada e para trás, puxando a pélvis para a frente.
- Em seguida, coloque a garrafa entre a virilha e os joelhos e aperte a garrafa com suas coxas.
- Depois disso, coloque a garrafa entre os joelhos e aperte -o.
- Faça este exercício por 5 minutos em todos os níveis.
Nota :Ao executar este exercício, não há necessidade de adicionar intensidade desnecessária. Realize o exercício gradualmente e lentamente. Quanto maior a garrafa, melhores os resultados.
Exercício 3-Chop de madeira Chop Lunge
- De uma postura em pé, com cotovelos ligeiramente dobrados, segure uma garrafa de água nas duas mãos sobre o ombro direito.
- Dê um longo passo à frente com a perna esquerda.
- dobrar os joelhos e abaixar uma posição de estocada.
- Ao mesmo tempo, abaixe a garrafa no corpo para a parte externa da perna esquerda.
- Volte para a posição inicial e traga a garrafa de volta para estar acima do ombro direito.
- Repita esse movimento 12 vezes de cada lado.
Nota :Evite executar este exercício rapidamente. Ao longo deste movimento, fique na posição vertical na área do tronco.
Exercício 4-Raise lateral sentado com extensão da perna
- Sente -se em uma cadeira com as costas retas.
- Segure uma garrafa de água em cada mão e coloque os braços ao seu lado.
- Ao mesmo tempo, levante as garrafas para abaixo da altura do ombro e estenda a perna esquerda à sua frente, levantando a coxa do assento também.
- Abaixe as garrafas para os lados e dobre o joelho esquerdo enquanto mantém a coxa fora do assento.
- Comece fazendo 10 repetições de cada lado.
Nota :Para adicionar um desafio na coxa, tente manter o joelho reto por 3 segundos ao estender a perna.
Exercício 5-Abs
- Sente -se no chão, pegue uma garrafa de água e segure -a com as duas mãos.
- Inclinar -se para trás com o tronco e levante as pernas do chão.
- Comece a mudar a garrafa de um lado do seu corpo para o outro.
- Faça este exercício por 1 minuto.
Nota :Mantenha as panturrilhas paralelas ao chão e certifique -se de formar uma área de forma "V" entre a cintura e as coxas.
Você tem um exercício que ajuda você a ficar em forma? Com que frequência você se exercita? Você vai tentar esses exercícios?
Tem algumas fotos ou histórias legais e quer aparecer no lado positivo? Envie -os bem aqui e agora. Enquanto isso, estamos esperando!
