Insomnia
Pergunta
Catherine,
Eu tenho sofrido de insônia por dois anos, desde o início dos sintomas da menopausa. Eu fui em HRT janeiro (Femhrt) e tomar Lunesta à noite, mas eu ainda só tem 4 a 5 horas de sono. Isso está me desgastando tremondously.
A única razão pela qual eu estou em HRT é porque eu pensei que ele iria ajudar com a insônia. Alguma sugestão? Eu tentei melatonina e outras terapias à base de plantas, mas achar que eles interferem com a possibilidade de estudar e pensar direito no trabalho.
Quanto tempo demora a insônia durar?
Resposta
amanhecer;
cerca de um terço de todas as pessoas experimentam insônia em algum momento. sintomas de insônia incluem dificuldade em adormecer, acordar muitas vezes durante a noite, acordar cedo de manhã e ser incapaz de voltar a dormir. insônia pode ser temporária ou crônica.
longo prazo a privação do sono pode afetar sua saúde física e mental. sono ajuda reforçar o seu sistema imunológico para que você possa lutar contra vírus e basteria. affter algumas noites de absolutamente nenhum sono, algumas pessoas começam alucinante.
se você dormiu bem antes, você vai dormir novamente. mas não espere milagres durante a noite, ele irá gradualmente ficar melhor
heres algumas coisas para tentar;.
-cant sono, em seguida, sair da cama-pessoas seguem é ir para a cama? , e não cansada, não fazer isso. . Ir para a cama quando o seu cansado
-Uma vez o seu snuggle sob as cobertas, se o seu não cair no sono dentro de 20 minutos, levante-se
-dont usar o quarto para assistir TV, apenas para dormir e sexo;.
-Warm-se com água-um banho quente, pode relaxar os músculos e aquecê-lo para um sono profundo;
-veja a terapia de luz luz brilhante pode ajudar a redefinir o seu ritmo de sono natural. tente dar uma caminhada de meia hora no sol de manhã cedo. ele envia uma mensagem para o corpo para ativar para o dia, e você estará mais preparado para dormir à noite;
eu sugiro falar com o seu médico novamente, e ficar fora da HRT
.
Catherine;