auto-estima
Pergunta
Olá. Eu tenho tido um problema ruim para mais de um ano. Eu sou um comedor de compulsão. Eu também estou apenas começando sobre alguma depressão leve, e estou muito emocional. Coloque os dois juntos, e não é problema meu. Sempre que fico feliz, triste deprimido, saiu, etc. I comer, e comer, e comer. I ficar ainda mais chateada depois, e é um círculo vicioso tal, mas eu simplesmente não consigo sair dela! Eu me sinto muuuito sem esperança. Eu realmente quero parar de comer tanto comida ruim, mas eu sou viciado nisso, e eu sou viciado em comer. Além disso, tenho a imagem corporal muito ruim, e auto-estima. Eu não estou acima do peso, estou na média do IMC, mas me sinto um lixo. Estou feliz em quase todas as outras partes da minha vida; minhas marcas vão caminho para cima, e eu tenho amigos de apoio, mas eu ainda me sinto como lixo. Por último, eu simplesmente não consegue resistir a comida no refeitório. Peço pessoas por dinheiro apenas para obter alguns doces!
Minha pergunta é: como posso cortar junk food, comer mais saudável e se sentir melhor sobre mim mesmo? Val
Resposta
Olá Val
Aqui é por isso que você come (e não tem nada a ver com como você se sente) -
seu corpo é o desejo exercício! As pessoas comem por duas razões;
1. Quando estão com fome. E se você comer alimentos processados, você está com fome hora nunca, porque os alimentos processados digerir muito rapidamente, assim que você está sempre com fome. Faz com que os supermercados e restaurantes felizes; você comer, e comer novamente.
2. Quando lhes falta de exercício. Mastigação dos alimentos é uma forma de exercício. Sim, uma pequena forma de exercício. Mas, para o corpo, qualquer forma de exercício é bem-vinda
Por que você está deprimido:.
O corpo humano produz substâncias químicas que controlam nossas emoções. Quando estamos exercendo (existe essa palavra novamente!), Nossos corpos fazer um monte de produtos químicos, e nós sentimos, emocionalmente, ótimo! Quando dormimos (e esta é a chatice!), Nossos corpos fazem muito pouco produtos químicos, por isso, quando nós acordamos, nos sentimos horrível!
eu sei, todas as manhãs eu acordar eu só quero rastejar de volta para a cama e esquecer a vida! Mas eu me forço-se; responsabilidades (eu odeio essa palavra!) me esperam. Mas depois de um tempo, me sinto ótimo novamente. Volte para a cama, eo ciclo se repete. ! Há maneira de contornar este
Agora, para fazer-se sentir bem todos os dias
Vá a uma loja de ferragens, como Home Depot e comprar três coisas:
1. Um bloco de construção de concreto.
2. Dois 5 baldes galão com tampas
Quando você acorda:.
O uso de sapatos, passo acima no bloco de concreto com o seu pé direito. Em seguida, com o seu pé esquerdo. Demita-se com o seu pé direito, em seguida, para baixo com seu pé esquerdo. Seu objetivo é fazer isso passo para cima e para baixo com ambos os pés, 10 vezes. Leva menos de um minuto do seu tempo
Quando você está na cozinha, no café da manhã, antes do café, etc. -. Ficar de frente para a sua bancada de cozinha. Cerca de 2 pés de volta. Com as duas mãos na borda da bancada, colocar um pé, joelho para a frente um pouco, coloque o pé oposto para trás, tanto quanto possível, mantendo o pé firmemente no chão. Fazer flexões na borda do topo do balcão, movendo seu joelho para trás e para a frente, esticando o bezerro de sua perna oposta como você ir para a frente. Faça 10 vezes, em seguida, reverter seus pés. Certifique-se de sentir os músculos da panturrilha esticar. Faça 10 vezes com o outro pé.
Você está fazendo aeróbica, alongamento e treinamento de força, tudo ao mesmo tempo. Leva cerca de 3-5 minutos.
Ainda de pé no balcão superior, coloque as mãos no topo do topo do balcão, perto da borda, e, lentamente, agache-se. Pausar, ir para cima, para baixo, pausa, etc. Faça 10 vezes. Agora você está esticando seus músculos de seus quadris para seus pés.
Agora ir para o trabalho, escola ou onde quer que você passar o seu dia.
Quando você chega em casa à noite, colocar um pouco de água em cada um dos baldes. Não é um monte de água, apenas uma ou duas polegadas de profundidade.
Coloque as tampas de volta. Curvar-se e pegar os baldes por suas alças. Levantá-los, mantendo os joelhos levemente dobrados, os cotovelos levemente flexionados, e curvando-se um pouco.
segurar o baldes durante 60 segundos. Use um relógio com uma varredura em segunda mão para ver o tempo. Levante os baldes até uma vez por dia, no final do sétimo dia, adicione um pouco de água para os baldes.
Que isto faz é aperta os músculos, faz com que seus ossos mais fortes. O corpo humano é como um grupo de camadas; A primeira camada é os ossos. A segunda camada é os órgãos. A terceira camada é os músculos. A quarta camada é a pele.
gravidade puxa para baixo os músculos. Eles precisam de ser constantemente reforçadas, e esticado. Os exercícios de cozinha se estende eles, os baldes de apertá-los para cima.
O pisar no bloco de concreto recebe o seu metabolismo para que você faça mais produtos químicos, digerir o alimento melhor, e se sentir melhor sobre si mesmo.
agora, antes de ir para a cama; fazer mais 10 etapas no bloco de concreto. Isso irá ajudá-lo a dormir melhor.
ON PARA COMER!
Há dois tipos de alimentos; o primeiro grupo é alimentos que nossa boca gosta; eo segundo grupo é alimentos que o nosso estômago precisa.
Qualquer coisa que tenha açúcares e /ou gorduras é alimentos que nossa boca gosta. Todos eles digerir muito rápido, então o nosso estômago odeia!
Estes alimentos são qualquer coisa de uma vaca, qualquer carnes à milanesa, quaisquer carnes processadas, qualquer arroz branco, qualquer pão branco.
Frutas e legumes são alimentos que o nosso estômago gosta. Eles digerir muito lento; cerca de 24 horas. Mas temos que aprender a comê-los vs nossos alimentos boca-feliz.
Agora isso leva tempo - semanas! Você tem que aprender a comer algo que você normalmente não iria comer.
Aqui está o que eu fiz; Descobri que se:
1. Eu carrego a minha comida em uma marmita.
2. Comer uma pequena refeição a cada 3 horas. Sims 3. Se eu almejo algo como chocolate; I comprar o menor bar, comer apenas um pedaço; e jogar o resto fora.
Ouch! Eu disse isso leva tempo para aprender
Após vários meses de tentar uma comida diferente a cada duas semanas, eu finalmente estreitou a minha ingestão diária de alimentos a:.
1. Café da manhã. multivitamínico diariamente com multiminerals.
água.
maçã deliciosa Vermelho.
2. 3 horas mais tarde:. Tigela de salada com crotons e vestir
3. 3 horas mais tarde:. Amêndoas naturais
4. 3 horas mais tarde:. Enlatado carne branca frango em água
pequena lata, eu jogue a água fora
5.. 3 horas mais tarde; enlatados feijão grean.
6. 3 horas mais tarde; outra deliciosa maçã vermelha
Se eu preciso comer fast food.; Eu recebo um sanduíche McChicken simples e um pequeno coque
Não há fritas
Não hambúrgueres
Sem grandes sanduíches de frango
sit-down alimentos restaurante:.!!! Demorou um pouco , mas eu finalmente pode comer uma salada ONLY. Com água.
Eu ir ao cinema todo final de semana, então eu comer uma grande salada antes de eu ir, então eu não anseiam a pipoca e doces.
Mais uma vez, isso leva um tempo. Mas quando você mudar ao longo, o seu paladar não anseiam os alimentos boca-feliz. O gosto parece mudar.
E isso deve ajudá-lo indo em uma direção mais feliz com sua vida.
Como sempre, se você tiver mais dúvidas, preocupações, etc, por favor escreva novamente.
Tenha uma ótima semana!