walking
Nordic
Pergunta
Estou 70 anos e gostaria de aproveitar-se de caminhada nórdica. Meu podólogo recomendou que eu dou acima movimentar-se há alguns anos atrás e desde então eu tenho andado colinas uma hora por dia, seis dias por semana. Eu tenho um pouco de artrite no meu joelho direito e osteopenia leve. Um perito da aptidão me diz caminhada nórdica com os pólos seria ótimo para mim. Meu GP não é tão certo. O que posso esperar em termos de danos e benefícios?
Resposta
Olá Marilyn
Há mais benefícios para caminhar com o Nordictrack do que desvantagens. Este é um impacto quase nulo sobre o exercício articulações que não obter o metabolismo. A principal desvantagem é que este é um exercício exigente, especialmente se você estiver fora de forma. Eu não acho que isso vai ser um problema para você, especialmente se você walku acima dos montes!
Ao longo dos 17 anos que tenho vindo a exercer, eu descobri que o corpo humano realmente aprecia-lo se você faz exercícios na pequena " quantidades "de 5-15 minutos, espalhados ao longo de todo o dia. Tente isto com o Nordi-track. Quando você se levanta, Nordi-track, cerca de 3-4 horas mais tarde, Nordi-track, antes de ir para a cama, Nordi-track.
Eu também recomendo que você faça alguns exercícios de levantamento de peso simples, mas eficazes . Comprar um par de baldes de 5 galões. Home Depot vende-los. Coloque um pouco de água em cada um, pegá-los pelas alças e mantê-los por 60 segundos. Você deve ter os cotovelos levemente flexionados, os joelhos ligeiramente flexionados, costas ligeiramente dobrado. Isso faz com que os músculos suportar o peso, não os ossos. Fazer todos os dias. E uma vez por semana, adicione um pouco de água para cada balde.
Este exercício é uma grande prevenção contra a sarcopenia.
Para ajudar com a artrite, considere também a fazer alguns exercícios de alongamento. Aqui é alguns que você pode querer considerar:
Permanente em sua cozinha, no balcão superior. Segure o balcão para o equilíbrio. Agache-se lentamente. Sobe lentamente. Meta é 20 vezes, feito a cada dois dias. Coloque um banquinho embaixo no início para que você não ir para longe para baixo.
Estar na mesma bancada, recuar um pouco. Fazer parte superior contrária flexões. Seu objetivo é de 20 flexões.
Estes dois exercícios de alongamento irá trabalhar o seu corpo inferior e superior.
Obrigado pela pergunta. Boa sorte em seus objetivos de exercício.