Exercício e uma alimentação
Pergunta
eu gostaria de começar a ser mais saudável. Eu sou 28 com uma criança. Meus hábitos alimentares são muito ruins, e eu estou escolhendo. Eu estou sempre cansado e sem energia. Eu realmente não sei por onde começar. Gostaria de começar a comer mais saudável e começar a se exercitar. Também eu não tenho certeza do que vitmins devo tomar ou se eu deveria tomar qualquer. Eu só preciso de alguma ajuda. Pode me ajudar. Há alguns websits posso Goto para encontrar receitas saudáveis ou qualquer coisa. obrigado.
Resposta
Caro Jenniffer
Obrigado por escrito.
Primeiro, pensei em conselhos Bruce Lee disse uma vez a si mesmo quando se preparava para uma luta; ele estava preocupado com o seu adversário, porque o adversário era um lutador melhor. Bruce Lee estava dizendo todos os tipos de pensamentos em sua cabeça quando de repente ele percebeu que ele estava, literalmente, "bater em sua própria alma."
Isso é o que eu estou lendo de você; você está literalmente "batendo em sua própria alma." Então, seus hábitos alimentares são terríveis! NO techer na escola nos ensina a comer. E os nossos pais são ainda menos ajuda. Eles não sabiam que a maneira correta de comer tanto.
Os supermercados são não ajuda. Eles contratam pessoas muito inteligentes para vender-nos alimentos que gosto muito bom, mas nós digerir estes "alimentos saborosos" muito rápido! Menos de uma hora depois de comer-los. E então o que acontece? Estamos com fome de novo! Bem, eu acho que isso significa comer mais.
Então, quem está a beneficiar de tudo isso? As mercearias. Eu não sou diferente, eu comi e comi uma e outra vez por anos. Ninguém estava disponível para me dizer o contrário.
Alguns anos atrás eu descobri que através do meu seguro de empregador e nosso programa EAP, eu poderia ir para nutricionistas, sem nenhum custo para mim; então eu fui para 3 diferentes, teve aulas oferecidas por dois deles, todos no trabalho "tempo doente" e saiu com um conhecimento muito olho-abertura de alimentos
Aqui está o que eu aprendi:.
Há dois tipos de alimentos; fast-digerir, de que falamos acima. Aqueles são os alimentos muito saborosas. Eles têm alto teor de gordura, açúcar elevado. Por quê? Porque gosta do sabor desses alimentos. Eles não fazem nada para ajudar os nossos corpos, na verdade, eles prejudicá-los, mas eles bom gosto. E paladar é o que os supermercados estão a comercializar direção. Não é porque é bom para você. A leste fast-digerir alimentos, e menos de uma hora depois, às vezes minutos mais tarde, você está com fome novamente. Vola, mais lucro para os supermercados.
Depois, há slow-digerir os alimentos. Claro, eles são frutas, legumes, arroz integral, pães integrais, etc. Mas estamos lidando com geralmente pouco ou nenhum sabor, às vezes terrível gosto. Estes alimentos são muito lentos para digerir em seu estômago. Quando você comê-los, você não vai estar com fome durante 4 horas, e quando você faz comer mais, o desejo de comer as suas quantidades normais de comida é substantually menos.
Agora vem a clencher. Se você tentar "swtich sobre" amanhã para retardar-digerir alimentos depois de anos de fast-digerir alimentos, nº 1, você irá falhar! muito rapidamente. Leva tempo, um longo tempo para "re-ensinar" o seu corpo para comer algo novo, algo diferente, especialmente algo que tem pouca ou nenhuma gordura ou açúcar
Aqui está como eu fiz:. Uma vez a cada dois semanas, eu iria comprar uma comida diferente slow-digerir. Eu iria comê-lo, ver se eu gosto. Muitos eu gostava, outros Eu odiava! Eu odiava os figos secos. Você pode amá-los. Para mim, uck. Foram meses de tentar diferentes alimentos. Aprendi também que muitos frutos secos são cobertos com açúcar, de modo a que não estava comendo saudável.
Uma coisa que eu comi todas as manhãs, durante anos e anos foi cereais, leite integral, grande quantidade de açúcar, duas tigelas grandes. Eu lentamente começou a mudar aos leites gordos inferiores, alcançando finalmente o leite sem gordura. Eu, então, começou a comprar tigelas menores e menores. Troquei de açúcar para splenda. Então eu coloquei cubos de gelo no leite em vez de Splenda. Finalmente eu comecei a experimentar com coisas como brócolis, etc. Eventualmente eu descobri que se eu comer uma maçã vermelha-delicioso, médio, todas as manhãs, eu não estava com fome para os próximos 5 horas. Agora o meu pequeno-almoço é uma maçã, todas as manhãs. Depois de anos de cereais ... Mas levou tempo e paciência. OK?
Eu tomei uma marmita para o trabalho todos os dias. Conforme o tempo passava, eu tentei alimentos diferentes, encontrei algo muito interessante; alimentos eu comi o mais lento de digerir, a menos comida que eu comi. Meu ingestão diária de alimentos, hoje, é a maçã para o pequeno almoço. 4 horas mais tarde, um bananna. 4 horas mais tarde, uma salada (eu gosto desses 99 centavos ceasar saladas de Wendy), 4 horas mais tarde, uma pequena lata de peito de frango branco em água (lavar o frango, a água tem óleo misturado com ele). E olhe para isso, é hora de dormir!
Se eu ficar estressado, e quem não tem, eu tenho um back-up de uma pequena lata de feijão verde em estilo francês e um saquinho de amêndoas naturais. Uma pausa rápida de feijão verde, ou algumas amêndoas de vez em quando, e meu apetite é controlada. Claro minha ingestão de calorias é muito baixa, mas meu corpo digere alimentos de modo muito lento, eu não preciso da "necessária" a ingestão mínima diária de calorias para se manter saudável. E em uma lancheira, eu estou carregando o pequeno-almoço, almoço, jantar e depois do jantar lanche, de que é outra maçã no final do dia.
Como eu disse, ele tem um monte de tempo e paciência . Mas acontece. Aviso: uma vez que você vá para comer desta forma, você não pode voltar para seus metais de tamanho normal ou ir a um restaurante e comer qualquer coisa em uma grande quantidade. Mesmo uma salada. Menos de 1-2 horas mais tarde você estará correndo para o banheiro, especialmente alimentos como carnes, lingüiça, frango, batatas fritas, hambúrgueres, etc. alta gordura e muito rápido digerir alimentos. Eles correm certo através de você. Mesmo quando eu comer salada apenas em um restaurante, e puseram-se que a placa que é igual a comer 4 tamanhos de lado a salada de Wendy, eu sempre pagar o preço mais tarde. Meu corpo não pode lidar com mais grandes refeições. É ele usa para pequenas refeições a cada 4 horas. Até mesmo a pequena lata de frango sente muita comida, às vezes.
Eu perca o chocolate, as barras de montes de coco, etc.? Claro que sim. Mas quando eu comê-los, recebo soooo doentes mais tarde. Lembre-se que estes alimentos são apenas para sua boca, e não o seu estômago. Você é melhor fora de mastigar e depois cuspir-los. Pelo menos você tem o gosto, não os resultados, de comer alimentos ruins
Muito importante.; tomar um multivitamínico diariamente com minerais. Qualquer tipo é ok, eu compro os mais baratos no Walmart
Muito importante.; você pode ensinar seu filho esses hábitos alimentares também. Meu filho tem 14 anos e tem 3% de gordura corporal
NEXT.; estar cansado o tempo todo. Aqui está a minha agenda;
eu acordar às 3:30 da manhã. I fazer café da manhã para a minha esposa, meu filho, meu cão. Eu coloquei as roupas da minha esposa, as roupas do meu filho, fazer almoços para todos nós, sair de casa às 5h30 a 2 horas para a cidade onde trabalhamos e meu filho vai para a escola. Caia meu filho na escola, minha esposa no trabalho. Trabalhar 8 hourss, 2 horas de carro de casa, 6:30 chegar em casa. 4 horas de fazer lição de casa, cão, etc. E fazer pratos e lavar roupas. Para a cama às 10:30 Isso dá-me 5 horas de sono durante a noite. Agora, aqui é onde eu recebo a minha energia;
Quando eu acordar, eu faço o Step, 50 vezes. No trabalho, a cada hora, eu faço um exercício aeróbico de 1-2 minutos de caminhada para cima e para baixo um lance de escadas. Durante o meu primeiro intervalo de 15 minutos, eu faço algum levantamento de peso leve e aeróbica. Durante o meu almoço, mais aeróbica e O Passo novamente, desta vez com um colete ponderada, segundo intervalo, mais aeróbica. Antes de eu ir para a cama, mais de 50 vezes no degrau. Eu adormecer imediatamente, acordar com energia de sobra todas as manhãs. Como com a alimentação, este ter tempo para treinar seu corpo para fazer isso. Você começa lento, fazendo someting fácil, trabalhando-lo a este programa. Mas é importante notar que estes exercícios levar de 1 minuto a 30 minutos, inteiramente baseado em sua própria programação da vida, e não o programa de exercícios
O que isto faz.; fazendo estes mini-exercícios, seu corpo está constantemente a ser acelerado, e seu corpo realmente aprecia quando você faz mini-exercícios, em vez disso! de ir aceleração total por 1-2 horas de exercício. Você fazê-lo desta forma, você está desgastado, e em seguida, saia! Eu também faço contra-top flexões e abdominais pavimentos, em minha cozinha. Eu tenho um grupo de exercícios simples que você também pode fazer com pouco ou nenhum eqiupment que também vai apertar o seu corpo e torná-lo mais forte.
Esqueça preparar receitas. Ninguém tem o tempo.
e isso deve ajudar você a começar em ir na direção que você quer e precisa. Se você tiver quaisquer outras perguntas, por favor escreva para mim novamente.
Tenha um ótimo dia!
Depois, há slo