Uma dieta de endometriose pode ajudá -lo a conceber?
Atualmente, há pouca pesquisa conectando diretamente a dieta e a fertilidade para mulheres com endometriose. Não há alimentos cientificamente comprovados que o ajudarão a engravidar. No entanto, lá tem Pesquisa sobre o papel da dieta e da dor pélvica em mulheres com endometriose. Também existem estudos observando a dieta e o risco geral de endometriose. sherry Galey/Moment/Getty Images É possível que a dieta mude que diminua a dor pélvica - ou reduza o risco da doença - pode ajudá -lo a engravidar? Neste ponto, não sabemos.
Se lesões ou aderências endometriais bloquearam os tubos de Falópio ou estão interferindo na ovulação ou no movimento saudável do tubo de Falópio, nenhuma dieta pode melhorar a situação. É provável que a cirurgia ou o tratamento de fertilização in vitro seja necessária.
É importante observar que a dieta pode melhorar as chances de concepção ao lado de tratamento de fertilidade ou cirurgia.
Aqui está o que a pesquisa tem a dizer sobre endometriose e dieta.
Mais ômega-3s, menos gorduras trans
De todos os estudos sobre dieta e endometriose, pesquisas que analisam as gorduras “boas” e “ruins” em relação ao risco de endometriose foram as maiores e mais convincentes.
As mulheres que consomem altos níveis de gorduras trans têm maior probabilidade de ter endometriose. Por outro lado, as mulheres que têm mais ácidos graxos ômega-3 em sua dieta têm menos probabilidade de serem diagnosticados com a doença.
De um modo geral, os especialistas em nutrição recomendam que todas as pessoas reduzam ou eliminem as gorduras trans de suas dietas e aumentem a ingestão de ômega-3. Isto é para uma boa saúde geral.
alimentos que você deve evitar ou ter cuidado com:
Alimentos fritos
doces, especialmente aqueles com uma textura escamosa
Margarina (mais está sendo feita de gordura trans)
Brackers
Produtos alimentares com o ingrediente "óleos parcialmente hidrogenados"
alimentos que você deve adicionar à sua dieta para aumentar as gorduras saudáveis de ômega-3:
Óleo de linhaça
Óleo de peixe
Chia Seeds
Walnuts
Salmon
cavala
Ostras
Espinafre
Adicionando antioxidantes à sua dieta
O estresse oxidativo pode desempenhar um papel na endometriose. Você deve ter ouvido falar de radicais livres. Os radicais livres são criados dentro de nossas células quando as ligações moleculares fracas se separam. Essas ligações moleculares instáveis procuram outras moléculas e tentam roubar ou quebrar seus laços. Isso pode levar a danos celulares e morte. Esse processo é chamado de "estresse oxidativo".
Alguma atividade de radical livre no corpo é normal. Por exemplo, a criação de radicais livres faz parte de como o sistema imunológico do corpo luta contra a infecção. Você quer que seu corpo quebre “células ruins”, como bactérias ou vírus. O estresse oxidativo também é responsável pelo processo natural de envelhecimento.
No entanto, quando os radicais livres se tornam excessivamente abundantes, eles podem atacar muitas células saudáveis. Os radicais livres excessivos levam a reações da cadeia, com os radicais livres se separando cada vez mais ligações moleculares. Isso pode resultar em doença e envelhecimento avançado.
Os marcadores biológicos do estresse oxidativo são mais altos em mulheres com endometriose. Pensa-se que esses marcadores possam incentivar o tecido endometrial a crescer e aderir a órgãos e superfícies fora do útero. Uma maneira possível de diminuir o estresse oxidativo no corpo é aumentar o número de antioxidantes em sua dieta.
Os antioxidantes interrompem a reação em cadeia dos danos às células causados por radicais livres. Em vez de um radical livre quebrando outra célula saudável (que, por sua vez, aumenta mais radicais livres), ela se liga ao antioxidante. O antioxidante neutraliza o radical livre, interrompendo a reação em cadeia do dano celular.
Os pesquisadores descobriram que mulheres com endometriose tendem a ter mais ingestões de antioxidantes em sua dieta. Um estudo colocou mulheres em uma dieta rica em antioxidantes por quatro meses. Após os quatro meses, marcadores de sangue para estresse oxidativo nessas mulheres eram mais baixos. Os alimentos incluídos em uma dieta rica em antioxidantes são aqueles ricos em vitaminas A, C e E.
Neste estudo em particular, os participantes pretendiam ingressar em 1050 μg de vitamina A (150 % do valor diário recomendado), 500 mg de vitamina C (660 % do valor diário recomendado) e 20 mg de vitamina E (133 % de o RDA).
A melhor maneira de aumentar os antioxidantes em sua dieta é comer mais vegetais e frutas saudáveis. Alimentos ricos em antioxidantes (especificamente altos em vitaminas A, C e E):
Batata -doce
Fígado de carne
Espinafre
Cenouras
melão
Pimentas
Mangas
ervilhas de olho preto
Laranjas
Amêndoas
Sementes de girassol
Óleo de germe de trigo
iogurte e queijo:alimentos lácteos para endometriose
Em um estudo que incluiu pouco mais de 70.000 mulheres - e 1.385 casos diagnosticados de endometriose - verificou -se que mulheres que consumiram três ou mais porções de alimentos leiteiros tinham 18 % menos probabilidade de serem diagnosticados com endometriose quando comparados a mulheres que relataram apenas duas laticínios porções por dia.
Por que os alimentos lácteos estão associados a uma diminuição do risco de endometriose? É a proteína do leite? As gorduras do leite? Poderia ser os nutrientes comumente encontrados em produtos lácteos, como cálcio e vitamina D? Isso atualmente é desconhecido.
alimentos de cálcio para endometriose
Se for o cálcio encontrado em produtos lácteos que reduzem o risco de endometriose, os produtos lácteos não são sua única opção. Esta é uma boa notícia para aqueles com alergia ou intolerância a laticínios.
Verificou -se que a ingestão de cálcio reduz o estresse oxidativo e inflamatório no corpo. Dado que o estresse oxidativo e inflamatório está associado à endometriose, acrescentando que mais cálcio à sua dieta pode ajudar a diminuir a inflamação.
Os alimentos ricos em cálcio incluem:
Produtos lácteos (especialmente mussarela, queijo cheddar e iogurte)
sardinha
leite alternativo fortificado (como soja, amêndoa ou leite de coco)
suco de laranja fortificado
salmão, com os ossos
couve cozida
vitamina D para endometriose
Estudos descobriram que mulheres com níveis mais baixos de vitamina D têm maior probabilidade de ter endometriose. A pesquisa também descobriu que baixos níveis de vitamina D estão associados à infertilidade em homens e mulheres.
Um estudo avaliou os níveis de vitamina D das mulheres em relação ao risco relativo de endometriose, classificando as mulheres em cinco grupos. Eles descobriram que as mulheres que colocaram o quintil mais alto (com os níveis mais altos de vitamina D) tiveram 24 % menos probabilidade de ter endometriose em comparação com as do quintil mais baixo.
No entanto, ainda não foi demonstrado que tomar suplementos de vitamina D ou comer alimentos ricos em vitamina D pode reduzir o risco de endometriose. (A dieta não é uma maneira eficiente de elevar os níveis de vitamina D em qualquer caso.)
De fato, um pequeno ensaio clínico duplo-cego prescreveu mulheres 50.000 UI de vitamina D semanalmente após serem tratadas cirurgicamente para endometriose. Os níveis de dor para as mulheres que tomam vitamina D não foram significativamente reduzidos quando comparados às mulheres que não tomam nenhum suplemento.
Converse com seu provedor de saúde sobre o teste de seus níveis de vitamina D, para descobrir se a suplementação é adequada para você. Nosso guia de discussão do médico abaixo pode ajudá -lo a iniciar essa conversa para esclarecer quaisquer perguntas que você possa ter.
Guia de discussão do médico da endometriose
Obtenha nosso guia imprimível para a sua próxima consulta médica para ajudá -lo a fazer as perguntas certas. ) Faça o download pdf
alimentos ricos em magnésio
A pesquisa descobriu que as mulheres que são deficientes em magnésio têm maior probabilidade de experimentar a síndrome pré -menstrual (TPM) e ter um histórico de perda de gravidez.
E a conexão entre magnésio e endometriose? Um estudo descobriu que mulheres com maior ingestão de alimentos ricos em magnésio eram menos propensos a serem diagnosticados posteriormente com endometriose.
Os alimentos ricos em magnésio incluem:
Amêndoas
Espinafre fervido
Caixa
amendoim
Beans pretos
Alguns cereais fortificados
dieta e endometriose sem glúten
O que você come pode ser tão importante quanto o que você não come, especialmente se você tem doença celíaca ou sensibilidade ao glúten não-celíaca. O glúten é responsabilizado por várias doenças e condições de saúde, incluindo infertilidade, embora seja discutível na comunidade científica quanto merece.
O glúten poderia causar problemas para aqueles com endometriose? De acordo com um estudo de 11.000 mulheres, um diagnóstico celíaco anterior aumentou o risco de um diagnóstico futuro de endometriose.
Outro estudo analisou se uma dieta sem glúten pode reduzir os sintomas da dor em mulheres com endometriose. (Essas mulheres não foram diagnosticadas ou suspeitas de ter doença celíaca.) As mulheres que descreveram sua dor relacionada à endometriose como grave foram colocadas em uma dieta sem glúten por 12 meses.
Em um acompanhamento de 12 meses, 75 % relataram reduzir significativamente os escores da dor. Nenhuma das mulheres na dieta sem glúten experimentou um aumento da dor.
Como em todos os estudos mencionados neste artigo, uma redução na dor não significa que as taxas de gravidez seriam mais altas - isso não estava sendo estudado. Mas é interessante considerar.
Se você quiser experimentar uma dieta sem glúten, certifique-se de obter os nutrientes necessários. Sem glúten não significa automaticamente saudável. De fato, muitos produtos sem glúten são decididamente prejudiciais.
evitando disruptores endócrinos e estrogênios ambientais
Alguns pesticidas, poluentes e produtos químicos que entram em nossos alimentos são disruptores endócrinos conhecidos. Os disruptores endócrinos são produtos químicos (naturais e sintéticos) que influenciam os sistemas hormonais em animais e humanos. Essas interrupções hormonais podem aumentar o risco de defeitos congênitos e câncer e podem afetar negativamente a reprodução, os sistemas imunológicos e neurológicos do corpo.
A qualidade do esperma tem diminuído na população em geral e a infertilidade masculina tem aumentado. Suspeita -se dos fatores ambientais como uma possível causa dessas tendências preocupantes. Atualmente, o Instituto Nacional de Ciências da Saúde Ambiental está apoiando estudos que analisam a possível conexão entre disruptores endócrinos e infertilidade, endometriose e alguns tipos de câncer.
Estrógenos ambientais são especialmente relevantes quando se trata de endometriose. Os estrogênios ambientais incluem xenoestrogênios, que são produtos químicos que imitam estrogênio no corpo e fitoestrogênios, que são compostos do tipo estrogênio encontrados nos alimentos.
As lesões endometriais se alimentam de estrogênio. A exposição a imitadores de estrogênio é suspeita de aumentar o risco de desenvolver endometriose ou piorar a condição.
Como reduzir a exposição a estrogênios ambientais
Evite latas e plásticos alinhados ao BPA . Compre fresco sempre que possível ou escolha alimentos armazenados em vidro ou recipientes sem BPA.
Reduza o consumo de proteínas de soja . A soja contém fitoestrogênios. (Há algum debate sobre se a soja é boa ou ruim para a saúde reprodutiva.)
Evite qualquer produto conhecido por ser alto na exposição a pesticidas e escolha orgânico sempre que possível . Consulte a lista suja do Grupo de Trabalho Ambiental para obter as informações mais recentes.
considere sua escolha de desodorantes e cosméticos com cuidado . Verifique os produtos que você usa no site Skin Deep do Grupo de Trabalho Ambiental.
Uma palavra de muitowell
A pesquisa sobre dieta e endometriose está longe de ser conclusiva, atualmente sem evidências de que mudar sua dieta aumentará suas chances de engravidar. No entanto, muitas das recomendações acima foram consideradas boas para sua saúde em geral.
Fazer alterações para melhorar seu bem -estar pode lhe dar uma sensação de controle e empoderamento. Ao mesmo tempo, entrar nessas mudanças no estilo de vida com expectativas irracionais pode criar uma situação em que você solta todas as ótimas melhorias que você fez se não obtiver esse resultado positivo no teste de gravidez tão rápido quanto esperava.
Se você decidir seguir qualquer uma das recomendações acima, concentre -se em fazer isso para sua saúde geral - não exclusivamente para conceber. Como engravidar quando você tem endometriose
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