Iniciando uma rotina de exercícios
Pergunta
Meu marido e eu decidimos começar a tentar engravidar novamente aqui em breve (como parar o controle de natalidade neste fim de semana). Eu também só recentemente começaram a começar a exercer novamente, nada grave ainda, na maior parte apenas andando. Eu estava pensando em começar um circuito caseiro de flexões, sentar-ups, etc e /ou alguma natação colo ou cardio luz e elevação no ginásio a que pertencemos. Eu sei com meus dois primeiros filhos meu OB disse para não começar a treinar pesado durante uma gravidez, mas tudo o que eu estava fazendo antes que eu pudesse continuar a fazer. É de 1-3 meses antes cedo o suficiente para não causar problemas se acontecer de engravidar rapidamente? Eu sou saudável em geral, o exercício é mais para manter o peso por isso não é um deve fazer, mas eu gostaria de permanecer saudável esta gravidez. Obrigado!!
Resposta
Agora é o momento perfeito para você aumentar seu nível de atividade. Porque exercício aeróbio fornece - de longe - o máximo de benefícios de saúde para você e seu bebê desenvolver após a concepção, tornam este o fundamento de suas atividades regulares. Em seguida, completar com o treinamento de força básica e alongamento. Compra de cardio, apontar para uma intensidade entre 70% -85% de sua FC máxima prevista (200-idade).
Fitness (rápida) curta, elíptica, esteira, bicicleta estacionária (reclinada quando a barriga fica grande) são todas boas opções.
reunir pelo menos as diretrizes mínimas ACOG de 30 minutos de atividade aeróbica nível moderado maioria dos dias da semana.
A natação é uma escolha superior durante a gravidez, uma vez que fornece tanto o condicionamento aeróbico e elimina a força da gravidade em sua coluna. Excelente para uma vez a barriga começa a ficar pesado. Além disso, a pressão hidrostática da água aumenta a drenagem linfática, ajudando a prevenir /reduzir a retenção de fluido. Melhor ainda, a natação pode ser feito para a direita até à entrega.
De todas as gestantes e puérperas com quem trabalhei, nadadores têm o menor número de complicações /reclamações e saltar para trás o mais rápido. Então, começar a nadar agora, para construir a resistência, que você pode então manter por todas as três tris após a concepção.
Comece tomando um pré-natal agora, para garantir que você tem suficiente ácido fólico (folato) em sua dieta, como este nutriente é crucial para os primeiros dias após a concepção. Compra de gestão de peso, o objectivo comer o equilíbrio calórico diário. Nem muito nem pouco para o seu metabolismo. Desta forma, você vai ganhar "tudo baby" e não armazenar gordura muito mais adicional, e não precisa fazer dieta depois que o bebê nasce. Como você pode encontrar mais informação sobre a aptidão pré-natal e exercício em nosso web site.
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