joelho /pain
joint
Pergunta
PERGUNTA: Oi Helen,
eu entreguei meu bebê de 5 meses e 1 semana atrás. Quando eu estava grávida com ele eu tinha dor nas articulações quando dobra, etc. Ele é o meu terceiro filho e maior. Eu sou pequena e por isso desde que eu tinha dele (por c-seção) Eu tive dor nas articulações em curso. Ele agora é um bebê pesado. Eu acho que carregá-lo em torno também provoca dor no joelho e apenas o fato de que estou em constante movimento. Mas agora estou experimentando dor ao caminhar por um longo tempo. Eu tenho meus joelhos /pernas verificada /radiografado e médico disse para tomar 3 anti-inflamatórios (Ibuprofeno) por dia durante duas semanas. Eu não poderia fazer isso, porque faz com que a minha prisão de ventre e ela também me deu alguns exercícios, eu não tenho sido muito diligente sobre a fazer os exercícios também. É difícil com um bebê. Que conselho você pode me dar? A dor parece mover-se, viaja para minhas coxas e pernas, às vezes. Ouço rachaduras ao subir escadas. Algumas semanas no valor do que outros, mas cada vez que o bebê chegou a dor não desapareceu
RESPOSTA:. Que exercícios que lhe foi dada
Você sente dor na maior parte subir escadas ou descer escadas você está fazendo qualquer exercício, como caminhar carrinho de fitness?
---------- ---------- ACOMPANHAMENTO
PERGUNTA: 1) se estende, e fortalecimento ela disse que eu sou muito dura (minhas pernas) (segure cada pé ao meu trecho de volta por 30 segundos), deitado-um joelho dobrado, outra perna apontando para cima de retenção para 30 segundos, em seguida, mudar. Também um outro deitado, um joelho dobrado, outra correia perna uso para cima para puxar para me- depois mudar.
2) Não é tanta dor, eu diria que subir escadas, a dor é mais quando eu sou muito ativa, fazendo um monte de trabalho da casa ou material de execução para o bebê, etc.
3) Não, nenhum. O que é uma curta carrinhos de fitness.
Você recomenda o exercício ou apenas descansar?
Resposta
Mary,
Os exercícios que foram recomendados para você é para a construção de flexibilidade nos isquiotibiais (parte de trás das coxas). encurtamento dos músculos isquiotibiais não causa dor no joelho.
Muito provavelmente, você tem lidado com a instabilidade pós-parto. Os hormônios da gravidez alongar nosso tecido conjuntivo modo que a saída pélvica pode se expandir durante o parto. Mas esses hormônios também alongar nossos ligamentos. Os ligamentos são projetados para estabilizar nossas articulações, de modo que eles se movem no intervalo adequado de movimento.
Frouxidão comum nos tornozelos, joelhos, quadris e da pelve é um problema pós-parto muito comum. Muito provavelmente, esta é a causa de sua dor no joelho. E isso também explicaria por que sua dor parece mover-se em torno de um pouco também.
A boa nova é que em 6 meses pp, a maioria das mulheres começa a sentir que suas articulações são menos solta, e mais como seu estado pré gravidez.
Eu recomendo duas táticas.
Em primeiro lugar, lidar com qualquer inchaço que você ainda possa ter. Você poderia tentar os antiinflamatórios com ajustes na dieta para prevenir a constipação. 3 Ibufrofen dia durante 2 semanas parece um pouco excessivo. Experimente-o por 3 dias em vez.
Em segundo lugar, construir alguma coxa e glúteo força. Fraqueza no bumbum é uma causa comum de dor no joelho em mulheres.
Para as coxas, deite-se de costas, joelhos dobrados, solas dos pés no chão. Estender uma perna para cima, ou entre um ângulo de 45 e 90 graus. Em seguida, abaixe a perna (joelho fica em linha reta) até o calcanhar quase toca o chão. Levante a perna de trás com um joelho reto. Lentamente dobrar o joelho, então, acertar-lo de volta, e repita. Faça este movimento 12 vezes em uma perna, em seguida, mudar de lado.
Para os glúteos, deite-se de lado, com os quadris levemente flexionados, pernas retas. Isso fará com que uma pequena posição "canivete" em seu corpo. Lentamente, levante a perna superior sobre um pé fora do chão. Faça 8 pequenos círculos em uma direção com o pé /perna, em seguida, inverter a direção. Repita ambos os lados manter seus quadris ainda e seu joelho direito.
terceiro exercício, utilize o menor passo em sua casa, como você faria em uma classe aeróbica. Subir e descer um passo, levando com o pé direito 16 vezes, em seguida, reverter para que você levar com o pé esquerdo 16 vezes. Repita este padrão durante 3 minutos.
Stroller curta fitness está andando rápido com seu bebê em um carrinho. Ótimo para fazer todos os dias quando o tempo o permite.
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