exercício pré natal
Pergunta
Cara Senhora Byrne,
I cerca de um ano pós-parto e já começaram a fazer o seu Bounce Back Fast DVD. No entanto, eu só descobri que estou grávida novamente. Posso continuar com os exercícios, ou eu preciso apenas fazer a Suavidade Primeiro Move? Ou que eu preciso fazer algo totalmente diferente? Eu adoro seus exercícios (eu fiz-los depois de ambos os meus filhos). Obrigado!
Resposta
Obrigado por suas amáveis palavras, é sempre gratificante ouvir feedback positivo.
Você pode continuar a fazer a maioria dos exercícios até que seu ventre "pops Fora." Daí em diante, não faça os três exercícios no meio do programa que levantar a parte superior do corpo do chão. Todos os outros exercícios são OK durante toda a gravidez.
Esteja ciente de que cerca de 9% das mulheres grávidas experiência Disorder Hypotensive Supino, uma condição em que o peso do útero comprime a Vena Cava (a maior veia do corpo, que retorna sangue ao coração). As mulheres que experimentam SHD vai se sentir tonturas início agudo quando deitado de costas. Daí o aconselhamento para mulheres grávidas não exercer nas costas após o primeiro trimestre.
Você pode ter lido que SHD diminui o fluxo sanguíneo para o feto. Isto é completamente falso. Numerosos estudos de alta qualidade mostram nenhuma diminuição significativa no fluxo sanguíneo para o útero quando deitado ou exercício na parte de trás. Infelizmente, esse mito é perpetuado por jornalistas que não o tenham feito a devida diligência em relação aos fatos e são simplesmente repetindo o que já leu de outro lugar.
Você deseja manter o seu TVA (Transverse Abdominal) tão forte quanto possível durante a gravidez para evitar problemas comuns, como a diástase abdominal, dor nas costas, e instabilidade pélvica. Preste atenção à sua postura, especialmente no último semestre. Tentar impedir sua pélvis de depósito (que arqueia a parte inferior das costas). A TVA forte vai ajudar muito aqui também. Porque a TVA é também o músculo expulsão primário, TVA força ajuda bastante na fase empurrando do trabalho de parto
Existem duas variações permanentes para TVA força postadas no meu site:. Http://befitmom.com /abdominal_separation.html. Estes são realmente bom para o último trimestre, quando o trabalho de chão pode ficar complicado.
Eu aconselho as mulheres grávidas para tentar fit em um conjunto de um exercício TVA diariamente, ou pelo menos na maioria dos dias da semana
Visitar esta página também:. http: //befitmom. com /physiological_adaptations.html, pois dá mais detalhes sobre como as mudanças de alinhamento e as consequentes desequilíbrios musculares que normalmente ocorrem.
Se você fizer exercícios aeróbicos, que é de primordial importância para a saúde e desenvolvimento fetal, dê uma olhada: http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
Helene