Abs separadas
Pergunta
PERGUNTA: Olá
Eu comprei o dvd "Bounce Back Rápido" há algumas semanas!. Eu sou 8 semanas após o parto e os meus abs superiores ainda estão separados. Meus Abs menores abaixo do meu umbigo está apertado e fechado. Desde a minha seis semanas checkup eu fiz o treino dvd para abs separou duas vezes (pular um dia entre os treinos.) Existem algumas perguntas que eu tenho:
1. Quantas vezes eu deveria fazer o dvd? Eu estou tentando fazê-lo todos os dias. Página 2. Faz sugando e focando puxando meu umbigo para minha espinha me ajudar com fechando os músculos abdominais tranverse superiores?
3. Cada manhã eu ir para uma hora longa caminhada com meu filho em uma Bjorn Baby. É este ferindo meus esforços para fechar a lacuna? I tentar puxar meu umbigo em direção a minha coluna vertebral, tanto quanto possível, enquanto eu andar. página 4. A banda que foi incluído com meu dvd tende a rolar enquanto estou talas meu abs. Devo continuar a usá-lo assim (ainda é eficaz) ou devo usar um lenço de forma semelhante?
5. Se eu fizer o dvd a cada dois dias (ou mais, se você recomendaria), quando posso esperar para ver os resultados? Eu estou tentando não ficar obcecado e verificar o meu abs constantemente porque eu sei que não é uma correção instantânea.
Obrigado por um maravilhoso amigável dvd tal,! Agradecemos antecipadamente por qualquer ajuda ou conselho que você pode oferecer ... Eu sou uma pessoa muito ativa e não pode esperar para chegar correndo e levantando novamente. Eu estou fazendo o meu melhor para ter cuidado com a minha recuperação, mas ele está criando ansiedade que eu tenho um monte de danos e eu preciso de alguma tranquilidade
RESPOSTA: Como grande é a sua linha média acima do umbigo?
Quando /depois de andar com seu bebê no bloco da frente, faz a sua dor nas costas ou faz a sua linha média dói?
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PERGUNTA: Eu diria que é 2,5-3 dedos de largura do meu botão de barriga para cima. Abaixo está fechado totalmente. Eu não tenho qualquer dor com o pé. Esta manhã eu corri (muito lentamente) e me senti bem. Fiz um esforço concentrado para puxar meu umbigo de volta para minha espinha.
Outra questão que tenho é que meu parteira me disse para tomar um grande fôlego e, em seguida, puxe meu umbigo de volta para minha coluna e tentar fazer isso 30 vezes. Será que isto vai ajudar os meus abdominais superiores?
Resposta
Você pode tentar duas coisas.
primeiro lugar está a tala manualmente seu reto abdominal fechado, com as mãos, especialmente desde que a banda tende a rolar para cima quando você se exercita. Você pode ver uma demonstração deste na página http://befitmom.com/abdominal_separation.html. O modelo está grávida, e suas mãos são colocadas mais baixo do que o que você precisa, mas o movimento básico é o mesmo. Use esta técnica talas em todos os exercícios que utilizam a técnica de barriga colher, bem como os três exercícios onde você embrulhadas a banda em torno de seu abdômen.
Você também pode trabalhar apenas a parte superior do seu abs em " Rib Encerramento ". Este exercício não fazer o corte do DVD, mas eu usá-lo muito na sala de aula.
Sente-se ereto, seja no chão ou na borda de uma cadeira. Levar a banda de fitness e envolvê-lo confortavelmente em torno de sua caixa torácica inferior. (Segure as pontas soltas com cada mão, de modo que a banda está atravessado na frente de seu corpo. Tente manter a banda mais ampla possível.)
Inspire profundamente, em seguida, na expiração, silvo, sua contratação Transverse Abdominal como tanto quanto você pode como você puxa as costelas mais próximos. A banda vai ajudá-lo a estreitar você caixa torácica. Em seguida, puxe a banda um pouco mais apertado e repetir a respiração e aperto sequência. Certifique-se que sua barriga não salte para fora durante a inalação (como o exercício Enlaçando barriga.) As mulheres com alto diástase quase sempre têm muito esticado costelas inferiores. Normalmente os estreitos e caixa torácica afunila para baixo, mas para algumas mulheres pós-parto as costelas são mais cilíndrico, ou às vezes até incendiar um pouco e isso faz com que a parte superior da linha média para ser mais amplo também. Assim, estreitando a parte inferior da caixa torácica contribui para fechar a linha média superior.