Execução durante pregnancy
Pergunta
Oi,
eu tenho sido um corredor durante vários anos. Já fiz muitas meias maratonas e fez uma maratona completa em outubro passado. Minha última meia maratona foi o final de março deste ano. Pouco depois que a raça, fiquei grávida. Estou neste momento a cerca de 14 1/2 semanas de gravidez. Esta é a minha primeira gravidez. Eu continuou a funcionar durante toda a gravidez, mas têm reduzido durante o último par de semanas a partir de cerca de 20-25 milhas por semana para cerca de 10-12 milhas por semana. Quando eu corro, eu não fui empurrando-a, e realmente foram indo muito lento. Na minha primeira consulta, tanto a enfermeira e meu OB disse que estava tudo bem para continuar a executar, porque o meu corpo estava acostumado a isso, mas não me excesso de exercer.
Na minha nomeação mais recente, eu perguntei ao meu médico sobre a questão de não deixar a temperatura do meu corpo ficar acima 102 ou 103 ao executar /exercício. Ela disse que estava menos preocupado com isso, e que eu deveria tentar não deixar o meu heartrate obter mais de 140 durante a corrida. Honestamente, eu nunca verifiquei meu heartrate durante ou depois de uma corrida, então eu não tenho idéia do que é normal para mim. Cerca de uma semana atrás, eu decidi verificar o meu heartrate depois de uma corrida curta e lenta 3 milha. Foi por volta de 150 (supondo que eu tomou meu pulso corretamente). Isso realmente tem me preocupado porque eu correr uma quantidade razoável durante esta gravidez. Agora estou com medo de que eu poderia ter prejudicado (ou estar a prejudicar) o feto durante a minha corrida.
Eu li um monte de informações conflitantes on-line sobre as diretrizes heartrate, e eu não sei em que acreditar . Várias coisas que eu vi disseram que o ACOG removido o limite de frequência cardíaca de 140 há alguns anos atrás.
Eu adoraria ouvir a sua opinião sobre este assunto. A última coisa que quero fazer é prejudicar o feto, por isso, se eu deveria parar de correr, eu vou. Fitness é importante para mim, embora, então eu gostaria de permanecer ativo, se possível. Eu só estou preocupado com o meu heartrate vai chegar até a 150 com qualquer exercício.
Obrigado pelo seu contributo.
Kelly
Resposta
ACOG levantou a assessoria mulheres grávidas manter seus RHs abaixo de 140 BPM em 2002. o estudo original que levou à restrição de RH era muito pequeno, não incluiu mulheres atléticas, e foi mal concebido.
As diretrizes atuais recomendam que as mulheres grávidas usam esforço percebido durante o exercício aeróbico. Sempre ficar em uma zona que você sente que é "um pouco difícil" e nunca exercer a ponto de ofegante, ou onde não é possível manter uma conversa normal.
Desde que você é atlético, e bem aclimatados a correr, estou certo de que você não prejudicar o seu bebé em desenvolvimento.
A placenta pára de crescer em 20 semanas. Assim, a partir deste ponto em diante, a sua capacidade de transporte de oxigênio é limitado. Na última metade da gravidez, o bebê cresce rapidamente, o que aumenta sua demanda por oxigênio. Portanto, sua taxa de esforço percebido vai subir em conformidade, e você terá a diminuir a intensidade de seus exercícios para ficar dentro da zona de treinamento adequado para a gravidez.
Algumas mulheres podem correr /correr com segurança durante toda a gravidez, mas a maioria achar que a aptidão vivo curta fornece a quantidade adequada de esforço durante o último trimestre.
Porque você se envolver em atividades de alto impacto, será necessário monitorar suas articulações, especialmente os tornozelos, joelhos, pubus e sacroilíacas. Os hormônios da gravidez alongar os ligamentos e outros tecidos conjuntivos, de modo que esta saída pélvica pode aumentar durante o parto.
Se você desenvolver dor ou desconforto nas suas articulações, você deve parar toda a atividade de alto impacto. Correndo em concreto, ou para baixo, coloca estresse adicional sobre as articulações e não é aconselhável durante a gravidez.