de fitness pós-parto e peso loss
Pergunta
Minha filha é de dez meses de idade e eu exclusivamente amamentar. As duas primeiras semanas após seu nascimento Eu perdi 30 libras dos 45 que ganhei. Dentro de 2 meses ganhei 15 para trás. 6 meses atrás eu comecei a assistir o que eu como, contagem de calorias e fazer exercícios algumas vezes por semana. Eu perdi cerca de 15 libras nos primeiros meses. I têm aumentado gradualmente meus treinos para 7 vezes por semana, durante pelo menos uma hora e cortar minhas calorias ainda mais para baixo. Eu atualmente queimar entre 6.000-7.000 calorias por semana de trabalho fora e eu estou comendo cerca de 11,000-12,000 calorias por semana e ainda amamentando. Eu não perdi algum peso nos últimos 6 semanas e, na verdade, eu ganhei algumas libras. A única vez na minha vida eu pesava o quanto isso é quando eu estava grávida. Estou trabalhando muito duro, medindo a minha comida, comer muito saudável, e contar cada caloria. Poderia ser a minha tireóide ou outros desequilíbrios hormonais?
Resposta
eu fiz uma estimativa aproximada de sua matemática, e concluir que você comer cerca de 1700 calorias por dia, queimar cerca de 1.000 com o exercício (o que parece muito) que deixa você com 1600, tanto para o seu metabolismo e produção de leite. A produção de leite leva cerca de 300-500 calorias (dependendo do tamanho do seu bebê e quantidade de sólidos ela está comendo) que deixa você com a melhor, 1300 calorias por dia.
Eu acredito que você está sob-consuming. Quando isso ocorre, os nossos corpos começam a queimar proteína, e não gordura. Ao longo do tempo, isso é prejudicial para o seu metabolismo. Além disso, para a maioria das mulheres, que a última coisa que são geneticamente projetado para fazer é "vazio da calcinha" durante o aleitamento. Em vez disso, nossos corpos irá diminuir seus metabolismos, como uma resposta materna proteção.
Eu sugiro que você obter uma estimativa do seu metabolismo basal, (os seus são um monte de sites que podem ser executados os números para você, em seguida, adicionar em 300-500 calorias para a enfermagem. Isso é o mínimo que você deve consumir. parece estranho no começo, mas comer muito pouco, na verdade, impede a perda de peso.
Dê uma olhada em seus números de exercício também. a maioria das mulheres fazer uma hora de exercício cardiovascular vai queimar cerca de 500 -. 600 calorias Leve em conta também, que os números que aparecem no visor máquinas de exercício são as melhores estimativas possíveis, e que desde que você teria sido vivo e se movendo ao redor durante esse tempo de treino , teria queimado cerca de 60% desse total qualquer forma.