protuberante barriga após 9 semanas pós-parto
Pergunta
9 semanas pós-parto PERGUNTA: Helene, eu apenas tive meu terceiro filho e estou no meu meados 40 's. Depois da minha segunda
criança notei que minha barriga esticou um pouco. Eu fiz alguma construção do corpo
aulas etc para um par de anos, mas nada para realmente se concentrar no meu abs, então
eles nunca retornaram ao seu estado pré gravidez. Agora que eu tive meu terceiro filho
, minha barriga se sobressai e eu olho grávida. Eu estou preocupado que
porque eu não focar na minha barriga com o último bebê, que eu sou muito
estendeu além do reparo. Eu só tem um intervalo de 2 dedo nos meus músculos
exteriores, mas são os mais profundos que eu acho que foram esticados para
capacidade. Anexei uma foto de minha barriga! Espero que não seja tarde demais para
me para entrar em forma. Obrigado pelo seu tempo
resposta: Agora você tem um corpo pós-parto normal, com abs que são fracas e muito tempo, uma condição chamada de frouxidão.
Desde que você é um exercitador experiente, você não deve ter problemas achatamento e tonificar os abdominais com pós adequada exercícios natais. Não comece com exercícios como flexões, que flexionam parte superior do corpo do chão ou contra a força da gravidade, uma vez que estes tipos de exercícios pode prevenir achatamento da parede abdominal após a gravidez.
Para mais informações sobre como reconstruir as abs após a gravidez acesse:
http://www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
---------- ACOMPANHAMENTO ---- ------
PERGUNTA: Obrigado pela sua resposta. Eu tenho o treino de vídeo ab que eu só tenho
e estou ansioso para trabalhar com ele todos os dias. Você mencionou que
Eu não deveria estar fazendo flexões como um exercício. Em seu vídeo você está
flexões demonstrando, é um método diferente de flexões? Qual seria
o melhor exercício para mim desde que eu tenho flacidez? Tenho 44 anos e espero que
meus músculos não vai ficar fraco e longo prazo. Por favor, deixe-me saber que a secção de
seu vídeo seria melhor para mim para se concentrar. O único outro exercício que eu
fazer é cardio luz sobre o pré-core. Com 3 crianças Eu não tenho tempo para trabalhar fora
como eu costumava fazer. Eu realmente espero que ainda há esperança para mim para voltar para um estômago
plana. Mais uma vez obrigado tanto para seu tempo, eu realmente respeito o seu feed
volta.
Resposta
Aqui está um atalho para as mulheres atléticas:
Comece a fazer lotes de barriga Cordas para fortalecer seu transversais Abdominis, ou TVA. Tente encaixar em vários conjuntos de este exercício diário.
Quando você tem bloco de tempo onde você pode realmente focar, treinar seu corpo como fazer a técnica de escavação barriga. Em seguida, começar a trabalhar estes dois exercícios de volta para trás.
Depois de ficar bom em a barriga escavar técnica, não só a sua barriga fazer um formato côncavo profundo, mas você também vai se sentir seus músculos abdominais trabalhando fortemente para que isso aconteça, aprender todos os exercícios que requerem -lo a manter a barriga posição escavado.
em seguida, praticar todos estes como um conjunto, sempre começando com o Lacing barriga, Mão Cheia barriga e depois vai para os outros. Fazer apenas esta série por cerca de três semanas.
Em seguida, adicione a flexão parte superior do corpo exerce uma de cada vez. Como você faz essa transição, certifique-se de que o seu nunca deixá-lo bojo abs para fora. Quando isso acontece, significa que seu abs externos têm dominado o seu TVA.
Meu programa é um geral para as mulheres pós-parto, e a primeira série de exercícios não inclui flexão superior do corpo. Assim, as mulheres que começam com a primeira série de exercícios desenvolver a força funcional suficiente em seus núcleos antes de ser desafiado por três que flexionar o corpo superior.