níveis de treino durante o segundo trimestre
Pergunta
Caro Helene,
Estou quase 16 semanas de gravidez e mesmo que eu estou no meu segundo trimestre, eu não sentia a necessidade de mudar meus treinamentos ainda em termos de capacidade. Eu giram seguido de pesos duas vezes por semana e uma sessão intensa cardio oi-impacto, uma vez por semana. Além disso, eu ainda estou fazendo 10 minutos de abs nas minhas costas todas as manhãs, mesmo que eu li que você deve parar uma vez que você está em seu segundo trimestre. São estas recomendações flexível ou há realmente uma data de corte afiada no "segundo trimestre?" Eu também ainda estou dormindo no meu estômago.
A única coisa que mudou é que eu me dar um pouco mais de folga se eu começar a sentir-se excessivamente exausto durante o treino. Eu ainda tentar empurrar meus limites, até certo ponto, mas menos do que antes que eu estava grávida.
Eu realmente aprecio o seu conselho de especialistas.
Graças,
Nili
resposta
a maioria das mulheres atléticas não sentem a necessidade de diminuir a intensidade dos seus treinos até cerca de 24 semanas ou assim.
A placenta pára de crescer em 20 semanas. Deste ponto em diante, a sua capacidade de transferir oxigênio e nutrientes é limitado. Mulheres atletas, especialmente aqueles que fazer um monte de exercício aeróbico, crescem placentas maiores do que as mulheres menos aptos. mulheres atléticas dar à luz a mais magro, mais forte, e os bebês ainda mais inteligente, tão grande parabéns para você por ser uma mãe em forma!
Na última metade da gravidez, o bebê cresce rapidamente e, portanto, precisa de mais oxigênio. Então você corpo faz mais trabalho para atender a essa demanda, 24/7. Isto significa que a sua taxa de esforço percebido para qualquer determinada carga de trabalho vai aumentar e você terá a diminuir lentamente pela intensidade dos seus treinos. Sempre ficar em uma zona que você percebe como "um pouco difícil".
Muitos exercícios fiação realmente levar o corpo após o limiar aeróbio. Tome cuidado para que você não faça isso. Você deve sempre ser capaz de exercer e falar em voz normal durante a gravidez, mesmo se você está acostumado a empurrar seu corpo mais difícil.
Quanto à restrição sobre o exercício na parte de trás, você está se referindo a uma condição chamada Transtorno Hypotensive supina. Em menos de 10% de todas as gravidezes, encontrando-se na parte de trás irá causar compressão da veia cava, o maior veia do torso. Se o sangue fluir de volta para o coração e os pulmões é restrito o suficiente, então as mulheres experimentam súbita vertigem.
Há um monte de equívoco sobre isso. Quase tudo o que você leu sobre este tema na web e em revistas é impreciso. Deitado /exercício na parte de trás não restringe o fluxo sanguíneo arterial para a placenta, e não prejudicar o feto de forma alguma. Vários bons estudos nos últimos anos mostram que o exercício na parte de trás está em seguro para a maioria das mulheres grávidas fato. Dr. James Clapp, o principal investigador científico no campo da fisiologia do exercício pré-natal, declarou em uma conferência sobre o exercício pré-natal que ele acredita que esta restrição será revisto em breve.
Mas estou preocupado com sua rotina ab. Flexões e outros exercícios que flexionam parte superior da coluna não são ideais durante a gravidez e pode até ser uma causa de diástase abdominal. Por causa das mudanças posturais da gravidez, as mulheres devem focar seu trabalho abdominal em exercícios que flexionam parte inferior da coluna, e exercícios que exigem estabilização da coluna neutra. Além disso, todas as mulheres grávidas devem centrar-se no reforço da mais profunda do músculo abdominal do Transverse Abdominal, ou TVA.
TVA força durante a gravidez ajuda a prevenir dores nas costas, a instabilidade pélvica, e diástase abdominal. Porque o TVA é responsável pela expulsão, que desempenha um papel importante na fase de trabalho de empurrar. . Após o parto, é o primeiro músculo que você quer para a reabilitação, tanto para reparar diástase e re-achatar a barriga
Mais informações sobre o exercício aeróbico durante a gravidez pode ser encontrada em:
http: //befitmom .com /aerobic_exercise.html
Mais informações sobre o Transtorno supino Hypotensive durante a gravidez pode ser encontrada em:
http://befitmom.com/supine.html
Mais informações sobre abdominal e condicionado central durante a gravidez pode ser encontrada em:
http://befitmom.com/strength_training.html
Mais informações sobre diástase abdominal durante e após a gravidez pode ser encontrada em:
http: //befitmom.com/abdominal_separation.html