perder gordura da barriga após a gravidez
Pergunta
querida Helen,
bem em breve, eu tinha 2 gestações separadas por 1 ano e meio, ganhei cerca de 11 kg, mas meu objetivo é perder 20 kg ... como eu sou 157 cm de altura e pesa 70 kg, o meu verdadeiro problema é a minha bolsa de barriga e terríveis marcas de alongamento, u pode me ajudar com isso ... pela forma como a minha última gravidez foi de 1 mês atrás, e eu sou não amamentar o meu filho ... então r quaisquer exercícios ou dieta que eu possa seguir para perder essa bolsa da barriga teimoso e graças ...
resposta
Esta é uma pergunta complicada e terá claras intenções, planejamento e compromisso a longo prazo de sua parte para atingir seus objetivos.
Desde que você está amamentando, seu metabolismo requer cerca de 500 calorias a mais por dia, então se você fosse a mamadeira, e você pode usar isso para sua vantagem. Amamentação estimula a liberação de calorias armazenadas de suas células de gordura.
Coma a dieta mais alta qualidade que você tem acesso. Coma alimentos em seu estado natural. Evite todos os alimentos processados, fast food, comida lixo, refrigerantes e outras calorias líquidas, alimentos ricos em gordura - especialmente gorduras saturadas -. Alimentos salgados e carboidratos simples como pão branco, arroz, doces e álcool
comer lotes de frutas frescas e vegetais, grãos integrais, legumes e proteína magra todos os dias.
Siga as três regras de 80%:
1. Faça cada um servindo tamanho 80% do que você normalmente teria. Página 2. Coma até que você sinta apenas 80% completo, em seguida, parar. (Notícia de última hora: o seu OK para deixar comida no seu prato!) Sims 3. Escolha alimentos com maior valor nutricional para 80% de suas calorias diárias, o que deixa 20% para um deleite pequeno diário, ou alimentos de qualidade inferior.
Para o exercício, começar a aptidão andando diariamente, ou pelo menos semana de 5x com seu bebê em um carrinho de criança ou pacote de frente. Apontar para pelo menos 40 minutos por sessão.
Durante os primeiros 20 minutos de exercício aeróbico nossos corpos usam principalmente carboidratos (armazenada como glicogênio) como combustível. Pense nisso como a sua comida bodys lanche, pronto para ser consumido. Só quando esta fonte de energia está esgotada que nossos corpos vão para a despensa e começar a queimar uma proporção significativa de gordura como combustível. Então, quando você se exercita por 40 minutos, aproximadamente metade das calorias será a partir de hidratos de carbono e metade será de gordura. A queima de gordura como combustível é crucial para a perda de peso permanente e controle de peso saudável a longo prazo.
Devagar e sempre realmente ganhar a corrida aqui. Todos nós temos "corpos mamães" após o parto e a transformação de volta para a nossa condição pré-gravidez leva entre 9 e 12 meses.
Quanto às estrias, fade cremes podem ajudar, mas não eliminar totalmente o problema .
para mais informações sobre a perda de peso após a gravidez acesse:
http://www.befitmom.com/weight_loss.html
para mais informações sobre o exercício após a gravidez, acesse:
http://www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html