Como duramente eu posso trabalhar out
Pergunta
Tenho 15 semanas de gravidez na minha terceira gravidez. Tenho trabalhado duro na minha vida e como um bom trabalho fora. No entanto, estou fora de forma e foram que querem perder peso. Eu sei que não é seguro para trabalhar muito duro grávida, mas quão difícil é muito difícil? Como posso saber se estou sofrendo alguma coisa em meu corpo? Eu tenho um cão, mas ele se sente mais como sobra de gordura de antes baby ... é seguro em tudo para tentar e magro em cima? Eu não me sinto como se eu estivesse realmente mostrando a todos, parece mais como gordura e não bebê, totalmente diferente do que os outros 2 gravidez de ... obrigado
Resposta
desde que você está atualmente em condição física menos aptos você pode começar com até 30 minutos de nível moderado de atividades aeróbicas, como caminhada fitness, aparelho elíptico, stepper, bicicleta ergométrica, esteira, etc. na maioria dos dias da semana.
Se você não pode exercer em um nível moderado por 30 minutos sem parar ou fadiga indevida, em seguida, começar com 15 minutos de exercício contínuo e lentamente adicionar um ou dois minutos por treino até que você é até o 30 minutos marca. Se você achar que 30 minutos de atividade nível moderado é fácil para você manter, então é OK para que você possa fazer mais.
Quanto à intensidade, ficar dentro de uma zona que você percebe como "um pouco difícil". Não chegar ao ponto de ofegante, ou onde você não pode falar normalmente enquanto se exercita. Durante a gravidez, é melhor ficar no meio ou a sua zona aeróbia, em vez de alterar as intensidades de RH como no treinamento de circuito.
Esteja ciente de que sua placenta pára de crescer em 20 semanas e assim sua capacidade de transferir oxigênio é limitado . Isto representa o ponto alto aeróbica de sua capacidade aeróbica durante esta gravidez. De vinte semanas em diante, todas as mulheres grávidas devem lentamente cone para baixo a intensidade dos seus treinos.