fechando reto diastasis
Pergunta
PERGUNTA: Oi,
Eu sou 6 meses PP e têm reto diástase. Eu vim a saber quando eu tinha um mês PP e desde então tenho vindo a fazer exercícios para fechá-lo. Inicialmente, eu tinha 3 "e é reduzida a 2". A minha pergunta é se eu ainda continuar a fazer exercícios, então eu serei capaz de obtê-lo fechado e obter uma barriga lisa ou não vai reduzir apesar furthur de fazer as excecises. Eu tive a minha delievery em 08 de agosto de 2009.
Em fevereiro de 2010, eu também estou começando fisioterapia baseada pilated e ter um plano para se juntar pilates depois
RESPOSTA.: para fechar diástase, você precisa tomar várias medidas, na ordem certa.
o primeiro passo é construir um monte (!) de força em suas transversais abdominais ou TVA. Se isolamentos TVA não têm sido uma parte integrante da sua reabilitação, que você precisa para começar a fazer esses tipos de exercícios agora.
O segundo passo é treinar o músculo para funcionar corretamente como um estabilizador. Esta é a chave para o achatamento abdominal após a gravidez, tanto para aqueles com e sem diástase.
O exercício abdominal mais comumente aconselhados a fechar a linha média é uma crise de tala, ou às vezes um "mini" crunch. Mas as mulheres com diástase não deve começar com qualquer tipo de exercícios, talas ou não, o que levanta /rola a parte superior do corpo do chão, ou contra a força da gravidade. Mais baixos exercícios de flexão da coluna deve ser usado em vez
Muitos exercícios de Pilates, tanto mat e reformador, utilizam a "cabeça flutuar". Posição: flexão da coluna superior, e, portanto, não são aconselháveis até que seu diástase foi resolvido. Não me interpretem mal, eu amo Pilates. É que o método nunca foi projetado para as mulheres pós-parto. Mesmo os exercícios mais fáceis exigem uma quantidade razoável de TVA força para fazer corretamente.
Você descreve o seu gap como sendo em polegadas, isso é correto? Na maioria das vezes, diastase é medido em dedo-larguras. Desde o seu fosso tem parcialmente fechado, você provavelmente será capaz de fechar a lacuna ainda mais. Sem dúvida, você pode achatar significativamente seu abdômen com o meu programa, "Bounce Back Rápido Post Natal Núcleo Condicionado!".
Para mais informações sobre recondicionamento abdominal após a gravidez acesse:
http: //befitmom .com /abdominal_reconditioning.html
para mais informações sobre a separação abdominal acesse:
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
para mais informações sobre o premiado "Bounce Voltar rápido! " programa vá para:
http://befitmom.com/bounce_back_fast_post_natal_core_conditioning_dvd.html
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pERGUNTA: Oi,
está certo que era 3 dedos gap e agora ele foi reduzido para 2 dedos
eu tenho mais uma pergunta ...
. em alguns dos sites da Internet, a sua mencionou que a separação não pode ser fechada após 6 meses de pós-parto gravidez. Isso é verdade? Desde que eu já estou 6 meses de pós-parto gravidez. Eu comecei recondicionamento abdominal depois de dois meses de minha entrega que está em outubro de 2009. Eu tinha uma secção C e após o parto eu tive uma forte dor nas costas e quando eu fui para phyio terapeuta, ela me disse que era devido à separação muscular .
Graças,
Rakhi
Resposta
Seu PT é certo, diástase pode causar ou agravar, dor nas costas. Mas há muitos, muitas vezes sobrepostas, as causas para a pós-parto a dor nas costas.
Quanto à marca de seis meses, é melhor começar encerramento da linha média antes desse tempo, quando os tecidos conjuntivos ainda são suaves desde a gravidez hormonas. Em cerca de seis meses pp, a maioria das mulheres vai começar a sentir suas articulações apertar de novo, como seus ligamentos e outros tecidos conjuntivos tornam-se mais densa e elástica.
Muito provavelmente você pode fechar o gap um pouco mais. O objetivo da reabilitação diástase é fechar a linha média para dois dedos de largura ou menos, o que você já alcançados.