perda de peso pós-parto
Pergunta
Hi Helene,
O que você recomendaria para um programa de perda de peso pós-parto?
1) Eu só posso encontrar 25 minutos a pé todos os dias às 80% da FCM. Quão difícil (ou nível de esforço percebido) que eu deveria exercer durante o meu exercício aeróbico de qualquer maneira?
2) Devo também levantar pesos livres para ganhar mais massa corporal magra ou os exercícios em seu livro seria suficiente para treinamento de força? Eu notar minhas mãos e barriga doer depois levantar pesos mais de 5 libras, mas eu sempre me sinto muito bem depois de fazer seus exercícios.
3) Você poderia escrever um livro abrangente sobre a perda de peso pós-natal e nutrição? Eu realmente gosto de ler suas respostas no site e artigos em seu próprio site. Eu li um monte de livros de exercícios, mas os exercícios não têm nada a ver com a reabilitação pós-natal e realinhamento. Você é tão experiente, realista e terra-a-terra com suas respostas. Eu espero que você vai escrever mais livros. Vou ser uma das primeiras pessoas a comprá-los. Obrigado novamente.
Resposta
Obrigado pelo voto de confiança.
Caminhar 25 minutos por dia em 80% da sua FCM é um grande começo! Nossos corpos começam a queimar gordura como combustível como cerca de 20 minutos de aeróbica nível moderado. Se você treino para o ponto de ofegante, ou não ser capaz de falar normalmente (ou cantar), então você passou o seu limiar anaeróbio e não pode usar a gordura como fonte de combustível. Na escala de percepção de esforço, você deve sentir a carga de trabalho para ser "um pouco difícil".
Desde que você está experimentando dor na mão levantando apenas pesos 5lb livres, eu suspeito que seus ligamentos ainda estão soltos e é por isso que você está experimentando tensão. O exercício deve sempre fazer você se sentir melhor, mais fortalecido, e, a longo prazo, mais forte e mais flexível. Abster-se de todos os exercícios que excessivamente salientar os músculos, ou forçar seus articulações.
Para perda de peso, eu recomendo uma abordagem "não-dieta" que irá proporcionar a longo prazo saudável pesar de gestão com as regras de três 80%.
1. Faça cada um servindo tamanho 80% do que você normalmente teria. placas menores realmente ajudar aqui.
2. Coma até que você sinta apenas 80% completo, em seguida, parar. Sims 3. Escolha alimentos com maior valor nutricional para 80% de suas calorias diárias, o que deixa 20% para um deleite pequeno diária.