PÓS-PARTO EXERCISES
Pergunta
eu tenho 5 MESES b /B GÊMEOS, parei MESES amamentando um de volta como retomei OFFICEDUTIES. MEU TRABALHO TAMBÉM É uma espécie de trabalho de campo NO AEROPORTO como eu sou IN ENGG.I TEM nas leis para cuidar de BABIES enquanto estou no WORK.BUT QUANDO ESTOU EM CASA APÓS ESSE ou em férias, EU SOU o tempo todo com MEU BABIES.I PODE OBTER tempo para mim quando eu ORGANIZAR coisas em casa a preparar as refeições em casa a cuidar bebês ... mas eu não sei como fazer uso dele ... Meu corpo ainda dores ... E TODOS EM CASA sente que é uma parte do período de gravidez POST ele será automaticamente RECUPERAR E eu preciso continuar a fazer meu trabalho em casa e no escritório ... eu fazer alguns exercícios de respiração profunda quando eu chegar TEMPO diariamente, mas eu quero fazer mais ...
1. Meus olhos se Paining DESDE A ENTREGA FALTA DUE do sono (por vezes ME PARA SER acordado por 20-21 HRS) Página 2. Minhas articulações do joelho são AINDA NA DOR Sims 3. MEUS OMBROS sentir pesado
meus períodos TEM strted 13TH agosto
eu mantive estrita vigilância EM MEU ingestão de alimentos até que fiquei BREASTFFEEDING mas agora eu mal posso fazer isso ... PODE AJUDAR U
resposta
gêmeo gravidezes /cuidado dupla bebê é exponencialmente mais difícil do que um singleton. E você é organização certa é fundamental. Então trabalhar nisso em primeiro lugar. Dê um passo de cada vez. Não tente fazer muitas alterações de uma só vez, você só vai ficar sobrecarregado.
Sono é extremamente importante para a saúde. Consistente falta de sono irá esgotar as suas reservas físicas e psicológicas rapidamente, então, mesmo a mais simples das tarefas será muito difícil de alcançar.
Então, se você não está recebendo pelo menos 6 horas de sono por noite, fazer disso uma prioridade.
Tentar obter alguma ajuda com os bebês quando você não está trabalhando, dessa forma você pode obter um controlo sobre gestão doméstica e realmente agendou tempo para atingir seus objetivos. cuidados com o bebê gêmeo é um 24/7 e você está trabalhando fora de casa também. Parece que você quase não tem nenhum segundos livres em que você rotina semanal.
Você diz que "todos em casa sente que é uma parte da gravidez post," não, não é. Fisicamente, nossos músculos não aparecer de volta ao "normal". Mas eu questiono se o exercício deve ser uma prioridade para você agora. Lotes de mães de gêmeos realmente não subir para o ar até que ambos os bebês estão dormindo durante a noite, comer alimentos sólidos, e começando a tocar por conta própria. Mesmo aqui, você só começam a ficar pequenos fatias de tempo.
joelho dor indica que seus ligamentos ainda são longas e não apoiar as articulações, tanto quanto deveriam. Tente evitar movimentos que forçam as articulações. Se a dor persistir ou piorar, consulte o seu médico. ombros pesados, bem caramba, parece que você está segurando o seu mundo inteiro, por isso não admira.
Minhas sugestões são:
obter mais ajuda
trabalho de organização, ter uma rotina funcional indo, e cumpri-lo
dormir mais
comer melhor, e comer a mesma quantidade de calorias todos os dias, pelo valor que suporta seu peso corporal ideal
quando bebês são mais velhos e começando a ficar mais fácil de gerir, em seguida, começar a adicionar actividades de fitness em sua rotina semanal
aderir a um duplo on-line grupo de apoio