Exercício /Workout
Pergunta
Oi, Helene
Meu nome é Maria I am 20anos de idade e eu tenho apenas recentemente descobriram o Iam grávida embora eu não tenha ido a um médico ainda para um acompanhamento Im estimar isso é que eu estou em 1 a 1 1/2 meses. Estive longe do ginásio para cerca de 2 meses agora, mas quando eu fui, meu treino normal é de cerca de 20-30 min. de execução e 20 min na escadaria alpinista e, em seguida, o treinamento do peso. Tempo total gasto no ginásio é de 3 horas 4-5 dias por semana. i ainda pode continuar com essa rotina agora que im grávida? Será que isto vai colocar muita pressão sobre o bebê? Eu não fiz bebidas energéticas em 6-8 meses e não vou começar a assim isso não é um problema comigo.
Resposta
Desde seu nível de atividade é geralmente muito alta, você pode continuar moderada a exercícios extenuantes até cerca da 20ª semana de gravidez. (Você não perdeu muito da aptidão dos 2 meses que você não se exercitam.) Daí em diante, lentamente cone para baixo a intensidade dos seus treinos.
Comece fazendo o trabalho do núcleo agora, enquanto sua barriga ainda não está bateu para fora, e força edifício em que você mais profunda do músculo abdominal, o seu Transverse Abdominal ou TVA. Força nesta ajuda muscular para evitar muitas queixas gravidez, como dores nas costas e separação abdominal, e como é o seu músculo grande "empurrando", ajuda o trabalho de velocidade e entrega.
Claro, ouvir o seu corpo, e don 't fazer qualquer coisa que se sente mal. Quando o treinamento de peso durante a gravidez, é criticamente importante ter grande forma, e usar um neutro, estabilizado espinha. Considere uma sessão de poucos com um personal trainer se você precisar de ajuda nesta área.
Para mais informações sobre como adaptar o exercício durante a gravidez ir to:
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
and
http://befitmom.com/strength_training.html