Fechado diástase de 2 dedos. Ok para retomar pilates e yoga?
Pergunta
PERGUNTA: Olá, depois de ter o meu bebê em março passado, eu comecei com o seu DVD e livro.
Eu estava me sentindo forte, e depois o meu bebê se tornou extremamente exigente e fitness caiu
no esquecimento.
Alguns meses atrás, eu comecei a tomar aulas de pilates one-on-one com
alguém que é especialista em pós de fitness natal. Eu tenho praticado em casa Comprar e fechar meu diástase de mais de 3 dedos para 2 dedos. (Yay.)
Estou terrifed, porém, de abri-lo novamente para cima. Pouco tempo depois de ter meu
bebê, eu fui a uma classe "barriga da mamã". O instrutor disse que nunca pode
novamente fazer qualquer tipo de flexões ou pilates ou ioga se move em que estamos flexionando
a barriga ou a diástase pode abrir back-up.
Como isso é verdade? Eu fiz uma aula de pilates grupo esta noite com o mesmo instrutor,
e eu era muito paranóico sobre fazer certos exercícios. (Ela me disse para não
fazer qualquer coisa que eu não conseguia sentir no controle de manter meu transversal
puxado, mas eu estou procurando um pouco mais de orientação.) Eu quase podia ver meu abs
puxando-se para além de novo.
além disso, eu gostaria eventualmente de começar a tomar yoga novamente, mas estou nervoso sobre
fazendo coisas como, por ex, a roda. Eu sei que não foi avisado durante preg
ou enquanto rehabbing a diástase.
Thanks so much. Eu sou 10 mos pp, pela maneira. Eu me sinto muito mais controle no meu
núcleo e menos dores nas costas, mas minha barriga ainda está mole e definitivamente não é 100%
Obrigado,
Meghan
RESPOSTA:. O objetivo da diástase de reabilitação é para diminuir a diferença para 2 dedos larguras ou menos, então parabéns, você fez isso!
seu instrutor de fitness é apenas parcialmente correto. Quando seus tecidos conjuntivos ainda são suaves dos efeitos da elastina hormônio da gravidez, então sim, é possível que certos movimentos, quer abrir ainda mais a linha média, ou impedir o encerramento. Mas como o seu corpo se reajusta ao seu estado não-grávidas, tecidos conjuntivos lentamente a recuperar a sua ex-densidade e elasticidade. Isto é verdade por todo o corpo, tanto em relação à linha média e em seus ligamentos. Desde que você é 10 meses pp, seus tecidos conjuntivos são mais susceptíveis de volta ao normal, ou pelo menos, muito próximo a ele.
Os tecidos conjuntivos responder ao exercício e se tornar mais forte e mais denso como os músculos de que sejam anexado são reforçadas. Então, como você continuar a trabalhar sobre a força do núcleo (controlo funcional do transverso abdominal, ou TVA) a sua linha média vai ficar ainda mais forte. É possível que você pode ser capaz de fechar a lacuna ainda mais, uma vez que você diz "Eu quase podia ver meus abs puxando-se para além de novo." Este é exatamente como você abs deve funcionar. Então você está fazendo meus exercícios corretamente. Bem feito.
Seu instrutor estava correto em sua orientação "me disse para não
fazer qualquer coisa que eu não conseguia sentir no controle de manter meu transversal puxado." Este é um bom conselho para todos os tipos de formação, com ou sem diástase. É fácil para os abs externos para dominar a TVA
e isso causa uma série de problemas.
Ao realizar uma desafiadora Pilates ou ioga asana, onde você está preocupado em ter controle suficiente, faça o movimento com menos amplitude de movimento para testar onde você faz, de facto, a força do núcleo o suficiente para fazer com sucesso o exercício. Em seguida, a partir deste ponto, você pode lentamente aumentar sua amplitude de movimento, sua força aumenta.
Ao fazer yoga, sempre incorporar uma TVA forte, através da realização de abdominal órtese antes de ir para uma pose, em seguida, manter esse controle central em toda . Eu também sou um grande crente em alongando a coluna antes de todos os asanas, e trabalhar o máximo possível fora de uma coluna neutra. Por exemplo, em uma torção pose assentado, ao invés de torcer e puxar com os braços para começar, e, em seguida, tentar alongar a coluna vertebral para cima depois, fazer o oposto. Comece por alongar a coluna vertebral para cima e para a posição neutra, fortemente contrair o seu TVA, em seguida, torcer o tronco, e colocar os braços na posição.
Se você trabalha dentro da zona de controlo do seu corpo, não vejo nenhuma razão para que você não deve desfrutar tanto Pilates e yoga.
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PERGUNTA: muito obrigado. Isso é encorajador.
Uma pergunta: Em algumas de suas respostas a outras pessoas, eu vi você dizer
que em tantos meses pós-parto a diástase não vai fechar ainda mais. Faça
você apenas quer dizer que ele não vai fechar ainda mais por conta própria? Eu estou supondo que é o
caso, uma vez que você mencionar aqui que eu poderia ser capaz de fechar o meu mais.
Obrigado novamente. Aprecio muito o seu conselho.
Resposta
foi Acredita-se que uma vez que os tecidos conectivos de uma mulher ter recuperado sua antiga elasticidade (por cerca de 6-9 meses pp) que a linha média não irá fechar qualquer outra . No entanto, eu ouvi de mulheres que usaram meu sistema para fechar seus abs após esse ponto com sucesso. Então, eu estou começando a mudar meu ponto de vista.
Mas desde que eu não estou treinando esses indivíduos um-a-um, e não tem conhecimento direto sobre como o teste diástase foi realizada inicialmente, ou como o seu transverso abdominal estava funcionando, ou quão bem /como muitas vezes eles realizam os exercícios, eu não posso dizer com certeza o quanto a linha média vai ou não vai fechar para qualquer indivíduo.
Certamente, quando eu trabalho em particular com novos clientes mãe, eu sempre pode obter a diferença para encolher para menos de 2 dedos de largura.