Excersises para ajudar SPD
Pergunta
Atualmente, estou 30 semanas de gravidez e apenas recentemente foi diagnosticado com SPD. Um mau funcionamento pélvica que acontece quando seu corpo libera para muito relaxina para as articulações em seus quadris e região pélvica que às vezes provoca enormes dores.
Eu só estava me perguntando se há algum excersizes seguros que eu posso fazer para ajudar a aliviar a pressão no abdómen inferior desta condição. E se não houver nenhum excersizes que eu pudesse para que vão ajudar com o processo de parto como eu gostaria de tentar um parto vaginal, mas pode não ser capaz de se eu não puder controlar a dor. Minha irmã recomendou que eu pedir a um especialista em fitness como seu para longe na minha gravidez para ver um fisioterapeuta.
Obrigado!
Resposta
Para reduzir o estresse em seus ligamentos pélvicos, certifique-se de que você tem a melhor postura possível. Quando em pé, puxe a frente da pelve para cima um pouco para que os três ossos da pelve, estão alinhados no plano vertical. Para fazer isso:
Coloque as mãos sobre os ossos do quadril, os dois ossos laterais você sente são as cristas anteriores do seu direito e ilíaco esquerdo. Estes dois pontos de referência do corpo em conjunto com seu osso público formam o que eu chamo de "Bikini Triângulo." Quando a bacia é alinhado na posição neutra, estes três ossos será na vertical, ou "porta" plano. Gravidez faz a ponta pélvis, para que o osso púbis está por trás das cristas anterior do ílio, e esta posição salienta ambas as pélvis e ligamentos do útero.
Há dois exercícios abdominais seguras que você pode fazer para ajudar com ambos alinhamento e estabilidade pélvica. Ir para:
http://befitmom.com/strength_training.html e enrole semeada para a parte inferior da página
Ao lidar com a instabilidade pélvica, é fundamental que você eliminar os movimentos que as forças de tração em lugar. pelve. Para obter dicas sobre isso, vá para: http://befitmom.com/discomforts.html e leia as seções na pelve e cóccix
ajudas frouxidão ligamentar em trabalho de parto, então eu não acho que isso vai impedir que você. tendo um parto vaginal. Discutir opções com você OBGyn no controle da dor para a entrega.