Gravidez Atividade
Pergunta
Eu sou uma mulher de 21 y /o. Muito em forma e atlético um estômago totalmente plana. Eu sempre tinha feito uma boa quantidade de exercício. Eu tenho cinco semanas de gravidez. E eu tenho dúvidas sobre como trabalhar fora pode ajudar ou prejudicar a minha gravidez. Eu, principalmente, executado em passe do meio. E também fazer o levantamento de peso e toneladas de abs. Na minha família, eles têm planos para uma viagem à Disney World em um mês e estou também se preocupam com actividade em montanhas-russas. Eu me sinto totalmente perfeita forte e natural E eu não posso ver como essas atividades podem ferir meu bebê. Por favor, me ajudar com alguma informação. Atenciosamente, Fernanda.
Resposta
Você pode manter com segurança a seu estilo de vida atlético para a primeira metade da gravidez com algumas modificações.
Conforme a gravidez avança, você vai descobrir que o seu nível de esforço percebido vai subir, especialmente durante a execução. Isso significa que você terá de cone para baixo a intensidade de seus exercícios, a fim de ficar em uma zona aeróbia seguro. Nunca chegar ao ponto onde você está ofegante ou não pode manter uma conversa normal.
Como você barriga fica grande, sua força do núcleo irá diminuir, e você vai precisar para diminuir os pesos que você levante a fim a trabalhar com segurança. Quanto ao abs, começar a aprender exercícios de núcleo de estabilização agora, e outros exercícios que se concentram em você mais profunda do músculo abdominal, o seu Transverse Abdominal.
Mantendo este músculo forte durante a gravidez ajuda a prevenir diástase abdominal (separação abdominal), grandemente ajuda em trabalho de parto e como este é o seu "músculo empurrando" e vai achatar os abs muito mais rapidamente após o parto.
é aconselhável não fazer exercício abdominal tradicional como flexões uma vez que a barriga saia e que se abstenham de exercer na parte de trás depois de 20 semanas.
no entanto, você não deve andar em uma montanha-russa durante a gravidez. Qualquer /todas as atividades que disputam o corpo, pode colocar a sua gravidez em risco
Para mais informações sobre o exercício aeróbico durante a gravidez, acesse:.
Http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
para mais informações sobre treinamento de força e núcleo condicionado durante a gravidez para a: http://befitmom.com/strength_training.html