Separação dos músculos do estômago.
Pergunta
Depois de ter meu segundo filho, eu fui diagnosticado com uma hérnia ventral que foi causado por uma separação dos meus músculos do estômago durante a gravidez. Eu só descobri que eu sou 7 semanas de gravidez. Que tipo de exercícios posso fazer para ajudar a prevenir a posterior separação dos meus músculos do estômago, durante esta gravidez?
Resposta
Você pode não ser capaz de evitar completamente diástase de acontecer novamente, mas você certamente pode fazer exercícios que irão fortalecer os músculos-chave e evitar /diminuir as alterações posturais associados à gravidez , pois isso contribui para diástase.
O primeiro passo para você é para aprender a contrair-lo mais profunda do músculo abdominal, suas transversais Abdominis, ou TVA. Este é o "cinto interno" do corpo e fortalecer esse músculo oferece vantagens importantes.
1. Força e controle funcional na TVA ajuda a evitar /diminuir separação abdominal. Página 2. A TVA é o seu "músculo empurrando", de modo a força neste músculo ajuda muito no trabalho de parto e parto. Sims 3. Porque é o primeiro muscular abdominal que você vai precisar para a reabilitação após a gravidez, recondicionamento é mais rápido e mais fácil, bem-atenuada músculos se recuperar mais rápido.
A segunda consideração para prevenir diástase é manter a coluna neutra. Gravidez altera o alinhamento. Como resultado, certos grupos musculares tendem a encurtar, enquanto os grupos musculares opostos enfraquecer. Quando ocorrem essas condições, mais stress é colocado na linha média do corpo (linha alba), fazendo com que ele se esticar mais. Desde que você tem uma história de diástase, você quer evitar todas as tensões que você linha média, especialmente na última metade da gravidez.
Para evitar os desequilíbrios posturais e musculares da gravidez, grupos musculares específicos devem ser reforçadas, e grupos musculares opostos precisam ser esticado, durante toda a duração da sua gravidez. . Começar cedo é importante, de modo que você criar o melhor funcionamento muscular possível antes de o peso de sua gravidez começa a afetar a sua postura
Para saber mais sobre as musculares /alterações posturais da gravidez acesse: http
: //befitmom.com/physiological_adaptations.html
para saber mais sobre diástase durante a gravidez acesse:
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
para dois abdominal segura exercícios que fortalecem a TVA e ajudar a prevenir diástase acesse: http://befitmom.com/strength_training.html e desça até a parte inferior da página.