ganhou um monte de peso
Pergunta
esta é a minha primeira gravidez e de acordo com o ultra-som eu sou quase 37 semanas, em oito semanas (quando descobri) i foi 117lbs ... agora estou pesando uma gritante 173! embora as duas últimas semanas eu parecia ter começado a ganhar muito menos (uma libra por semana) eu estou com medo que eu nunca vai perder todo esse peso! qual é a melhor maneira para eu perdê-lo, e quanto tempo eu tenho que pós-parto que eu deveria esperar antes de tentar perder peso (i pensando em amamentação para provavelmente 4 ou 5 meses)
Resposta
Ganhar quase 60 libras durante a gravidez, embora não seja incomum na sociedade de hoje, certamente não é ideal. Muitas mulheres são encorajadas a comer demais durante a gravidez. De fato, "comer por dois" é um mito. Na realidade, as mulheres só precisa consumir um extra de 300 calorias por dia. Para as mulheres de tamanho médio, isso funciona para "comer por 1,2".
Vamos olhar para a matemática um pouco mais de perto. As mulheres que começam a gravidez em um peso saudável deve ganhar 25 - 35 libras (e até este montante está agora sob debate).
você provavelmente ganho de 30 libras sobre o meio da quantidade recomendada. Mas se você dividir este ao longo de 40 semanas de gestação, ele funciona apenas e extra 3/4 de uma libra por semana. Isto significa que, ao longo de uma semana, você over-consumiram uma média de 2625 calorias, ou apenas cerca de 375 calorias extras por dia.
Partir do exemplo acima, você pode ver claramente o quão fácil é para ganhar muito muito peso durante a gravidez. Muitas mulheres são vítimas de esta lento, mas constante subindo de peso corporal por apenas um pouco mais consome um dia pouco pouco após dia.
Examine sua dieta, para ver onde, o quê e por que você está over-consuming. Fazer mudanças positivas agora. Apontar para cortar o extra de 375 calorias que você está acostumado. Tenha cuidado para não comer menos de 1800 calorias por dia. Você não quer ir abaixo do seu metabolismo basal atual.
Após a gravidez, apontar para comer cerca de 1600 calorias por dia. Amamentação metaboliza gordura armazenada, e se você comer a quantidade que você precisa para suportar o seu peso ideal, então você vai lentamente perder o peso extra.
Cuidar de um recém-nascido é um estilo de vida bastante sedentário. Tente sair para uma caminhada com você, baby em um pacote de frente ou carrinho para um mínimo de 30 minutos na maioria dos dias da semana.
Considere juntar uma aula de fitness para as novas mães. Muitos são carrinho de criança com base, e são ótimos para queimar calorias, bem como tonificar. Além disso, você vai encontrar um monte de outras novas mães no seu bairro.
Se possível, tente amamentar por um período mais longo. É de longe o mais saudável para você e seu bebê. Na verdade, nenhuma fórmula pode fornecer a matriz equilibrada de micro-nutrientes, proteínas de qualidade, gorduras saudáveis, ou o aprimoramento do sistema imunológico do leite materno
Para mais informações sobre o ganho de peso durante a gravidez, acesse:.
http://befitmom.com/weight_gain.html
para mais informações sobre a perda de peso após a gravidez, acesse:
http://befitmom.com/weight_loss.html