O que acontece quando eu treino durante pregnancy.
Pergunta
Antes de ficar grávida, eu estava correndo até 6 milhas, trabalhando pesadamente, e musculação. Agora estou 6 semanas junto, não obtido um check-up ainda (o meu primeiro é em 2 semanas) e eu frequentemente se preocupar com a minha taxa de esforço durante o exercício.
Eu não sinto que o excesso de fazê-lo . Eu diminuiu o comprimento dos meus treinos de 60 minutos para 40 minutos para exercícios de baixa intensidade e 30 minutos para exercícios de maior intensidade, como correr. Eu também diminuiu a intensidade de todos os meus treinamentos, mas ainda superar o "140" guideline frequência cardíaca (que eu pensei que o acog removido essa orientação) e pode manter uma conversa, mas com um pouco de dificuldade. Mesmo quando eu fui muito cuidadoso, eu recebo uma sensação indescritível na minha barriga durante o exercício ... é como se eu estou nervoso, começa borboletas, e minha frequência cardíaca sobe. Quase produz um pouco de pressão na minha barriga, mas ele não ficar duro ou pesado, nem causar qualquer dor. Eu estou querendo saber o que você percebe que este seja e se acredite que ele esteja causando danos ao feto.
Resposta
ACOG fez levantar 140 restrição BPM, de volta em 2002! E, certamente, por causa do seu elevado nível de atletismo, seu corpo será capaz de treino com segurança em muito intensidades superiores às mais mulheres médios.
Contanto que você permanecer dentro de você zona de treinamento aeróbico, e não passar o seu limiar anaeróbio por longos períodos, você e seu bebê em desenvolvimento será apenas multa.
mulheres atléticas deve monitorar e controlar ambas as suas taxas de esforço percebido e da FC correspondente. Fique dentro de uma zona que você sente é "um pouco difícil". Tome uma HR precisa de uma linha de base. (Mantenha-se movendo como você conta. RHs Atlético cair muito rapidamente durante os intervalos.) Como a gravidez avança, você vai descobrir que a sua taxa de esforço percebido vai subir para qualquer treino, especialmente depois de 20 semanas. Quando isso começa a ocorrer em seu corpo, lentamente começam a cone para baixo a intensidade do seu exercício para permanecer na zona adequada.
Costumava haver uma preocupação que o exercício de alta intensidade exigiria muito grande a proporção de sangue /oxigênio e que o feto não receberia o suficiente. Mas os estudos não mostram uma queda significativa no fluxo sanguíneo uterino durante o exercício. E isso faz muito sentido. Todas as adaptações que nossos corpos se submetem durante a gravidez são fetal-centric, o que significa que nossos corpos colocar nossos bebês em desenvolvimento em primeiro lugar, e as nossas necessidades segundo.
Quanto ao estômago agitação, eu não tenho certeza do que se trata. Certifique-se de que você tomar em nutrientes suficientes /calorias para cobrir o seu metabolismo basal, a 200 a 300 extra que você precisa para a gravidez, e de 300 a 400 que você queima através do exercício. Fique bem hidratado também.
Para mais informações sobre como ficar em forma durante a gravidez, ir para http://www.befitmom.com