iniciar um routine
Pergunta
PERGUNTA: Tenho 29 anos de idade e saudável, mas não fisicamente apto. Eu classificaria-me como um pouco acima do peso. Estou esperando e gostaria de começar a se exercitar em uma base regular. É seguro para eu começar a caminhar 30 minutos por dia em uma escada rolante? E em que ritmo? Além disso, posso levantar pesos? (3-5lbs) E há alguma verdade na afirmação de que uma mulher grávida não é suposto para levantar os braços sobre a cabeça durante a gravidez (aparentemente o cabo pode envolver em torno do pescoço bebês) ??? Apenas curioso, se isso se aplica ou não, como muitas das rotinas de peso que eu tenho em DVD têm extensões gerais
Obrigado,
-Lexi-
RESPOSTA:. Quantas semanas ao longo você ?
---------- ---------- ACOMPANHAMENTO
PERGUNTA: Eu sou apenas 4-5 semanas junto.
Resposta
Parabéns por ter a motivação para começar a se exercitar! Ambos você e seu bebê em desenvolvimento vai ganhar enormes benefícios para a saúde através de sua participação no exercício pré-natal regular.
Aptidão andar em uma esteira vai ser um bom lugar para você começar. Você quer quer em um ritmo acelerado, aquele que recebe o seu ritmo cardíaco para um nível que o percebem como "um pouco difícil". Se você pode manter esta intensidade durante 30 minutos, ótimo. Mas se você está tendo dificuldade, diminuir a intensidade por um ou outro andando mais lento, ou diminuindo a inclinação.
Depois de três semanas de trabalho para fora na maioria dos dias da semana, ou quando você pode facilmente fazer 30 minutos a uma ritmo moderado, você pode lentamente aumentar a intensidade dos seus treinos. Comece andando quer um pouco mais rápido, ou uma inclinação mais acentuada por um minuto, em seguida, voltar a descer para um nível mais moderado para os próximos três minutos. Depois de algumas semanas de isso, você pode aumentar o tempo gasto no nível superior.
sempre ficar em uma zona onde você pode manter uma voz normal, sem respiração ofegante. Você pode continuar a construir lentamente a sua força cardiovascular até que você esteja em 20 semanas.
Depois de vinte semanas, lentamente começam a cone para baixo a intensidade dos seus treinos. Neste ponto, considerar começar uma aula de ioga pré-natal, ou natação. Você pode continuar a aptidão caminhada até o parto, ou as poucas semanas antes.
Quanto aos pesos, de 3 a 5 libras é muito leve e não terá um grande efeito sobre o seu corpo de qualquer maneira. Mas pesos fazer aumentar problemas posturais, uso pobre do corpo e problemas estruturais, então eu recomendo que você contratar um grande treinador pessoal que é experiente no pré-natal que pode ensinar-lhe como usar pesos corretamente.
Não é verdade que o levantamento de peso sobre a cabeça faz com que o cordão umbilical para envolver em torno do pescoço do bebê! Ao longo de elevação chefe de pesos pesados pode forçar a coluna vertebral nos últimos estágios da gravidez, quando a parede abdominal não fornece controle central adequado e ligamentos e outros tecidos conectivos são mais flexíveis.
Desde que você é um pouco mais de seu ideal peso, considerar consultar com um nutricionista que pode determinar o número ideal de calorias que você deve consumir em uma base diária. Isto irá impedi-lo de sobre-ganhando como sua gravidez continua.