Heartrate durante um treino
Pergunta
Oi,
Eu tenho trabalhado para fora por um ano, a etapa 3x /semana por 1/2 horas e levantar pesos. Estou agora 8 semanas de gravidez e só tenho um monitor cardíaco. Minha frequência cardíaca estava em 158 e eu não me sentia sem fôlego. Quando eu tentei trazê-lo para baixo para o 140 recomendado eu senti que eu não estava fazendo muito. É OK para estar em 158 por 15-25 minutos. durante o treino? Eu sinto como se eu estou bem durante a maior taxa de coração, mas eu não quero prejudicar o bebê. Obrigado
Resposta
O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas, ACOG, caiu sua recomendação de que mulheres grávidas limitar suas taxas de coração a 140 BPM em 2002. A recomendação 30 minutos é um mínimo, não um máximo.
Muitas mulheres grávidas muito oportuno, particularmente aqueles com um tipo de corpo mesomorfo, pode facilmente manter uma frequência cardíaca mais alta com a passagem dos seus limiares anaeróbios. Contanto que você não se sentir fora do ar, então você não precisa se preocupar. Seu bebê não serão prejudicados.
De fato, estudos mostram que os bebês "treino", juntamente com suas mães, têm placentas maiores, desenvolver sistemas mais fortes cardiovasculares, sistemas imunológicos mais fortes, e cérebros ainda mais desenvolvidos do que os bebés nascidos de mulheres menos aptos. Então você totalmente rock!
Você pode manter esta intensidade do exercício até 20 semanas ao longo como este é quando a placenta pára de crescer. Deste ponto em diante, lentamente cone para baixo a intensidade de seus exercícios aeróbicos. Você também vai descobrir que a sua taxa de esforço percebido subirá à medida que seu bebê se torna maior e exige mais oxigênio do que você.
Desde que você é altamente ativa, certifique-se de que você ficar bem hidratado, e estão a tomar em suficiente combustível de alta qualidade para apoiar o seu metabolismo aumentado.