exercício /running
Pergunta
Eu sou um corredor e quer começar a correr novamente o mais rápido possível. Eu tenho que esperar até depois do 6 semanas check-up? Qual será o efeito da episiotomia têm em exercício e data de início? Exercerá afetar a produção e qualidade (será que gosto azedo para filho) Enfermagem de?
Resposta
Você pediu um monte de boas perguntas. Desde que eu não sei as especificidades do seu estado individual, vou responder em generalidades.
A maioria das mulheres atléticas recuperar da gravidez e do parto muito rapidamente, e à espera de seis semanas para retomar o exercício não é necessário. Mas esteja ciente de que até que sejam cerca de 6 mo. pós-parto, que seus ligamentos são longas e suaves, e não suportam as articulações como costumavam. exercício de alto impacto, como correr, é mais estressante sobre os ligamentos, especialmente nos tornozelos e joelhos, em seguida, exercício de baixo impacto. Isto faz-lhe muito mais vulnerável a uma lesão comum, em seguida, antes de engravidar.
Exercício de alto impacto podem também tendem a enfatizar a sua cicatriz episiotomia se você tiver ainda não totalmente re-tonificado seus músculos do assoalho pélvico. Você deve fazer muitos conjuntos de exercícios de Kegel, contrações do assoalho pélvico, para que você chegar ao ponto onde você pode parar um fluxo de urina quando você usar o banheiro.
eu recomendo que você retomar o exercício aeróbico com a aptidão de passeio com sessões curtas de movimentar-se para ver como seu corpo responde. Se suas articulações se sentir bem, então você pode lentamente aumentar a quantidade de jogging, até que você possa executar confortavelmente por 30 minutos sem parar, sem efeitos adversos no dia seguinte. Qualquer tipo de dor no joelho, rigidez, dor na canela, dor no tornozelo ou reduzida amplitude de movimento significa que você excessivos seus ligamentos.
Eu sei que ele pode ser muito difícil para um atleta para exercer em um mais nível moderado. Você está mastigando o bocado para chegar lá e ir! Mas o período pós-parto é um tempo curto em sua vida, e um ferimento grave conjunta vai marginalizar-lo de que você ama fazer por um longo tempo.
O ácido lático no leite materno esgota na mesma taxa que em seus músculos, e cai para uma quantidade insignificante após cerca de 15 minutos. O exercício aeróbico não se acumula quase tanto ácido láctico no organismo como o faz o exercício anaeróbico, por isso, também aqui, não há muito para se preocupar. O
exercício não diminuir a quantidade de leite que você produz. Mas você deve se certificar de que você consumir calorias suficientes sobre os dias em que você se exercita, para compensar o que você queimar.
Todas as mulheres pós-parto deve executar exercícios do núcleo condicionado e reabilitação suas paredes abdominais de dentro para fora. Para mais informações sobre como fazer isso, visite http://www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html