exercício após a gravidez
Pergunta
Você sabe se é sempre necessário esperar os "típicos" de 6 semanas após o parto vaginal para começar a trabalhar de novo? Ou eu deveria apenas ouvir o meu corpo? Com a minha última gravidez em 2004, eu estava caminhando voltas ao redor das corredores do hospital 4 horas após o parto. (Estava empurrando o bebê em bassinette sobre rodas.) Lol Então eu estou esperando que eu estou sentindo a mesma coisa com um presente em atraso em 8 semanas. Muito obrigado por seus pensamentos e conselhos sobre isso.
Resposta
O aconselhar a esperar seis semanas após o parto se refere ao exercício intenso, como correr ou levantar peso pesado.
Mulheres aptas com um parto vaginal sem complicações pode e deve retomar a atividade física um logo que sentir-se a ele. Para muitos, isso pode ser apenas alguns dias após o parto.
Caminhar é um ótimo lugar para começar, uma vez que aumenta o fluxo de sangue, ajuda a acelerar a recuperação e energiza o corpo. alongamentos suaves também são muito benéficas nas semanas pós-parto para ajudar a realinhar a coluna vertebral e aliviar a dor muscular e /ou desconforto.
Você pode começar rehabbing o abs com exercícios pós-parto designados como compressões abdominais, inclinações pélvicas, e calcanhar slides. Para uma discussão mais completa sobre como retone da parede abdominal após a gravidez, consulte o meu site em:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
Claro, se você tem um "C "complicações seção ou de entrega, então você vai precisar para empurrar para trás a retomada do exercício até que seja apropriado para o seu corpo.
Desde que você é devido em 8 semanas, eu aconselho que você faça 30 minutos da aptidão andando na maioria dos dias da semana. A melhor forma que você está em, melhor que o trabalho vai para você e quanto mais rápido que você vai saltar para trás após o parto.