movimentar-se durante a gravidez
Pergunta
Tenho apenas correu cerca de 10 vezes desde que deu à luz ao meu filho, que tem agora 14 meses de idade. Eu provavelmente não correu em cerca de 2-3 semanas. Estou cerca de 8 semanas de gravidez. Devo tentar correr agora ou esperar até depois do nascimento?
Resposta
Desde que você não está aclimatado para jogging, eu sugiro que você começar a voltar para cardio condicionado pela combinação curta de fitness e jogging.
Comece com aptidão pé por cerca de 5 minutos. Caminhe rapidamente e tomar um passo ligeiramente maior do que a sua caminhada normal. A transição para uma corrida lenta durante 1 minuto, em seguida, caminhada de fitness durante 4 minutos. Manter este padrão vai para 30 minutos.
Se esta rotina é muito cansativo, ou se seus tornozelos ou joelhos começam a doer, ou se você começa a ofegar, reduzir o tempo de seleção para intervalos de 30 segundos a cada 5 minutos.
Se esta rotina é muito fácil para você, aumentar o tempo de seleção para 2 minutos de corrida e 2 minutos de caminhada de fitness.
Se você fizer essa rotina 3 ou 4 vezes por semana você pode lentamente aumentar o seu nível de resistência aeróbia, fazendo mais corrida e menos a pé, até que sejam cerca de 20 semanas junto. Após 20 semanas você deve lentamente começam a diminuir a intensidade dos seus treinos. Conforme seu bebê cresce e exige mais oxigênio, a intensidade percebida de seus treinos vai aumentar. Sempre ficar em uma zona que se considera "um pouco difícil". Nunca chegar ao ponto onde você está a subir de tom, pois isso significa que você 'cruzou o seu limiar anaeróbio.
Se você treino apenas uma ou duas vezes por semana, você vai progredir lentamente. Mas mesmo que seja difícil para você ser coerente com as suas sessões, fazer o que puder. Alguns exercícios aeróbicos durante a gravidez é substancialmente melhor do que nenhum.
Tente correr em superfícies macias, como uma pista, sujeira, ou esteira. Evite movimentar-se unicamente em concreto, especialmente depois de 20 semanas, e não correr ladeira abaixo, como é muito duro com os joelhos.