Manter o peso durante Pregency
Pergunta
Oi,
Sou casado e planejamento toget concieve now.I sou muito ativa i trabalhar em fábrica de rodagem e fazer a ciclagem na jim para menos 1 hora 5 dias por semana e perderam a maior parte da minha fat.However extra que eu não estou acima do peso e meu peso é 110pounds e altura é de 5 feet.I acredito que eu carregar o peso ideal atualmente de acordo com meus height.I gostaria de lhe perguntar se eu preciso perder mais peso antes de começar pregnent como durante as mulheres pregency ganha peso ou eu sou perfect.And também i altamente irão apreciar se você vai me deixar saber maneiras de manter o peso corporal ideal durante pregnency, eu não quero ganhar outra gordura extra do que o necessário durante a minha seria pregnency ??
muito obrigado antecipadamente
resposta
Caro Shipra,
Esta é uma excelente pergunta. Em primeiro lugar, parabéns por estar em forma e cuidar de si mesmo. Não só é bom para você, é muito bom para o seu futuro bebê. profissionais de fitness não avaliar a aptidão em libras. Se você quer ter a prova mais científica de sua aptidão, pedir um treinador em seu ginásio para realizar uma avaliação da composição corporal. O treinador vai usar pinças e medidas do corpo e dar-lhe uma gordura corporal versus porcentagem de músculo do corpo. A composição corporal ideal para pré-gravidez será de 18% - 25%. Eu não recomendo perder gordura corporal extra antes da gravidez por alguns motivos. a) se você ir abaixo de 18% que você pode entrar em amenorréia, ou seja, a parada da menstruação devido à quantidade insuficiente de gordura corporal b) o seu corpo é pré-programado para ganhar gordura corporal durante a gravidez, a fim de prever o futuro amamentação e devido a muitas mudanças metabólicas e hormonais. Você não deve ter medo dessa mudança natural; se você está comendo saudável e seguir um programa de condicionamento físico seguro e apropriado você deve ter para o problema voltar em forma depois de entregar o bebê. O que você deve conversar com seu ginecologista sobre o seu programa de exercícios uma vez que você engravidar, e se você não tem complicações manter uma rotina bem equilibrada. A recomendação geral para a gravidez é exercício aeróbio moderado 3 - 7 dias por semana, treinamento de resistência 2 -3 vezes por semana e treinamento de flexibilidade (de ioga pré-natal) 2 - 5 vezes por semana. fortalecimento abdominal e do assoalho pélvico condicionado devem ser incluídos. Eu recomendo que você procure um instrutor de fitness pré-natal em sua área e tendo uma consulta ou dois para começar.
Espero que ajude e boa sorte com seus planos!
Anna