Pré-natal Exercício Class
Pergunta
Estou 10 semanas grávida do meu segundo filho (eu sou G2P1) e eu estou olhando para uma classe de exercício do tipo pilates /core-condicionado na Berkeley /área de Oakland. Eu fiz pilates no passado, mas tem sido vários anos. Eu sou uma pessoa bastante ativa (caminhada, andar de bicicleta), mas não super-fit. Posso ter uma aula de mat pilates regular para o próximo par de meses? E depois disso, você sabe o que está disponível na área da baía diferente de aulas de ioga pré-natal? Agradecemos antecipadamente por sua assessoria.
Resposta
Você pode ter uma aula de estilo Pilates regular até cerca de meio caminho através da gravidez, ou até que sua barriga fica "no caminho" de flexão da coluna.
A maioria das mulheres são aconselhadas a não exercer em suas costas, depois sobre o ponto médio da gravidez. Especulou-se que isto pode causar compressão da veia cava, o maior veia central no corpo, que transporta o sangue de volta ao coração. Recentes estudos médicos não suportar esta teoria fora.
Você também pode ter lido que o exercício na parte de trás pode desligar o fornecimento de sangue para o bebê. Isso não é verdade. A pesquisa mostrou uma pequena, mas insignificante, queda no fluxo sanguíneo uterino quando uma mulher se deita de costas, mas o exercício na parte de trás não reduzir ainda mais o fluxo sanguíneo uterino. A maioria dos artigos escritos por jornalistas obter este importante fato de errado!
Uma pequena minoria de mulheres vai sentir tonturas durante o exercício em suas costas. Se isso acontecer com você, não exercer em sua volta.
Existem muitas das grandes exercícios de núcleo que pode ser feito sentado ou em pé, e pode ser feito em toda a gravidez. Muitas mulheres grávidas também gostam de se exercitar em uma grande physioball.
Como para as classes Inn East Bay que não são yoga base, vá para aulas Amanhecer Loretz em Oakland. Ela é um PT que sublinha a força do núcleo e estabilidade. Suas aulas são chamados de aptidão física para expectante Mulheres, 510-531-9062.