Se você está passando por ondas de calor, não está sozinho. A maioria das mulheres que estão passando pela menopausa sofre deles. Eles geralmente duram de seis meses a dois anos, embora possam durar mais tempo. Essa é a má notícia. As boas notícias? As escolhas de estilo de vida que você faz podem ajudar a diminuir ou até eliminar as ondas de calor. Reduzir esses gatilhos comuns de ondas de calor é um ótimo lugar para começar.
Não é nenhum segredo que ondas de calor à noite, também conhecido como suores noturnos, pode causar problemas de sono. Quem pode ter uma boa noite de descanso quando está suando? Pela manhã, uma xícara de café pode ser um estímulo rápido. O problema? Existem dois:cafeína e calor. Ambos estão na lista do que pode desencadear ondas de calor, fazendo café um duplo não-não. Se você não consegue suportar a ideia de desistir do café por completo, experimente gelado e corte-se ao meio-dia.
Como café, o chocolate também tem dois pontos negativos no departamento de ondas de calor. A cafeína é um deles. O outro é um produto químico do chocolate que pode afetar o centro de controle de temperatura do cérebro. Você não tem que desistir do chocolate pelo resto da vida - o quão triste isso seria? Mas se você notou uma conexão entre comer chocolate e ondas de calor, guardá-lo para ocasiões especiais pode ser uma boa ideia.
Você já comeu uma refeição tão picante que te fez suar? É porque esses caril e tigelas de chili não têm apenas gosto quente - eles estão na verdade aumentando a temperatura do seu corpo. Isso é exatamente o oposto do que você deseja. Peça “leve” ao pedir seus pratos. Desistir do calor do seu prato pode poupar você do calor de uma onda de calor.
Como líquidos quentes, alimentos direto do fogão também provocam ondas de calor. Pule a entrada de sopa e opte por uma salada refrescante. Isso proporciona um segundo benefício:a salada lhe dará algumas das vitaminas que são úteis na prevenção das ondas de calor. Pelo menos, deixe os alimentos quentes esfriarem antes de comer.
Beber álcool regularmente pode causar ondas de calor com mais frequência, duram mais e são mais severos. Se você notar uma conexão entre tomar uma taça de vinho e ter ondas de calor, considere cortar. Também, tente não beber álcool muito perto da hora de dormir, pois pode encorajar suores noturnos.
Se você gostaria de saber mais sobre como sua dieta pode afetar os sintomas da menopausa, leia “Sua dieta e os sintomas da menopausa”. Você também pode estar interessado em aprender sobre o Relizen, um tratamento não hormonal que proporciona alívio das ondas de calor e outros sintomas da menopausa.