Ficando com fome muito rápido
Pergunta
Hi Dr. Saleeby,
Estive jogando tênis quase todos os dias por cerca de um mês, mas eu tenho notado por algum tempo agora que eu estou sentindo fome muito rápido (provavelmente a partir de uma taxa metabólica aumentada). I comer uma refeição, esperar um par de horas, sentir fome novamente e comer, esperar novamente, e sentir fome novamente não muito tempo depois. A fome é ainda me acordar mais cedo do que o habitual depois de uma noite de sono. Você tem alguma sugestão para reduzir a fome? Eu estou querendo saber se eu preciso comer mais proteína e pensamento comer amêndoas pode ser uma boa ideia, mas eu sei que eu deveria estar me dando mais dias para descansar.
Resposta
Shane,
Pode haver mais de uma razão para o aumento da fome. Maior atividade pode realmente ser o primeiro entre as razões porém. À medida que aumenta queima calórica você precisará substituir a energia extra que você gasta e substitua também os estoques de glicogênio no fígado e nos músculos. Isto pode ser melhor alcançado por refeição imediata "recuperação" ou bebida que deve conter um maior índice glicêmico alimentos dentro de 30 minutos de completar o exercício. A bebida de recuperação ou uma refeição deve incluir açúcares simples para substituir aqueles necessários ao seu muscular, bem como proteínas. Uma dieta bem equilibrada deve ser padrão em seu regime de saúde ... Eu costumo encaminhar as pessoas para o trabalho do Dr. Barry Sears "na" zona "recomendações dietéticas (leia-se" Uma semana na Zona "). As proporções de proteínas, carboidratos e gorduras são importantes e um ponto de partida razoável.
Existem suplementos que ajudam o corpo (e suas células) metabolizar a gordura e carboidratos e proteínas durante o exercício. L-carnitina é princípio, entre as substâncias chamadas agentes lipotropic. À medida que aumenta a sua ingestão calórica para acompanhar seus gastos, eles vão limitar a quantidade armazenada como gordura de reserva. Crítica para não se tornarem obesos com o aumento da ingestão calórica.
Família Internal Medicine,
