Força training
Pergunta
David, não que isso importe, mas eu era um perito neste site vários anos para a fiação elétrica ao redor da casa e em campo 1600 perguntas, então eu tenho um verdadeiro apreço por aquilo que você está fazendo. Eu sou 73 e minha esposa tem uma doença neurológica progressiva semelhante ao Parkinson. Ela tornou-se cadeira de rodas vinculados e tenho de transferi-la para a cama, cadeira, banheiro várias vezes ao dia. Eu estava mais confiante de que minha força gradualmente aumentar à medida que eu tinha que ajudá-la. Descobri, porém, que sua doença está a progredir mais rapidamente do que a minha força e capacidade de ajudá-la. Eu já disse tudo isso para perguntar se alguém na minha idade pode razoavelmente esperar para construir qualquer músculo. Se assim for, seria um monte de equipamentos e suplementos necessários? Estou em boa saúde, mas meu corpo começou a mostrar os sinais de ter tido tantos aniversários.
Obrigado pelo seu tempo.
Al
Resposta
Caro al
primeiro, 1.600 perguntas ?! I embora meus 600 perguntas, mais foi ótimo! Ouch! Isso é um monte de perguntas !!
segundo lugar, eu sinto muito sobre sua esposa. Fui casado por 32 anos, nós namoramos por 3 anos antes de nos casarmos.
Agora, à pergunta sobre o treinamento de força e idade. Sim, com certeza você pode ficar mais forte. Mais do que você imagina.
Vá na internet e procurar por Jack LaLanne. Ele é 90 e é forma surpreendente !! Eu conheci um homem que era 83 (I embora ele fosse 65) e ele também estava em forma que colocou vergonha para pessoas com metade de sua idade! Que motivação ele foi para mim.
O que está acontecendo com a sua força é chamado de sarcopenia. É também na Internet. O que acontece é quando atingem a idade de 18, nós tomamos um lento declínio na força. O treinamento de força traz de volta a força que perdeu, em qualquer idade
Aqui está o que você precisa comprar:.
Vá a uma loja de ferragens, como Home Depot. Comprar um par de 5 baldes galão com tampas e um bloco de construção de concreto.
Coloque um pouco de água em cada balde, colocar as tampas de volta. Pegar os baldes e mantê-los por 60 segundos. Certifique-se de manter os cotovelos dobrados um pouco, os joelhos dobrados um pouco, e curvar-se um pouco. Você faz isso para que seus músculos estão segurando o peso, e não os seus ossos. Eu coloquei um relógio de parede com mão de varredura no chão quando está fazendo isso para que eu possa assistir 60 segundos sem tensão. Difícil de olhar para cima.
Faça este exercício todos os dias. Uma vez por semana, adicionar um pouco mais de água para os baldes.
O que você está fazendo é apertar-se, em seguida, fatiquing os músculos. Quando estão descansando, eles ficam mais fortes e mais apertado. Sua mulher pode ser capaz de fazer este exercício também segurando um par de garrafas de 1 litro parcialmente cheios de água enquanto estava sentado em uma cadeira de cozinha. Se ela pode ficar, eu sugiro que ela tente este exercício de pé também. Isso fará com que seus músculos mais apertado também por isso vai ajudá-la com a sua condição de ser mais confortável com a vida diária.
Claro que com tanto de você, apenas o suficiente peso da água, onde é pesado após 30 segundos. NÃO o instante em que você pegar as garrafas.
O único suplemento eu achei que realmente funciona é um multivitamínico diariamente com multiminerals.
E, se você puder, incluem um programa de alongamento diariamente. Aqui está o que eu recomendo: de pé em sua cozinha, com as mãos no canto bancada, pés afastados um pouco, um joelho para a frente um pouco, o outro pé um pouco para trás, o pé firmemente no chão. Fazer parte superior contrária flexões. Certificar-se de que você esticar a parte de trás da perna recuada. Faça como muitas vezes como você pode. Seu objetivo é de 10 vezes. Em seguida, inverter e fazer a outra perna.
Ainda de pé no balcão superior, com as mãos em cima do balcão para o equilíbrio, agache-se lentamente. Em seguida, ir para cima. Se você tiver problemas para ir para baixo, coloque um banquinho embaixo para que você agachar para o banco, indo para cima com equilíbrio e controle. Mais uma vez, 10 vezes é o seu objetivo.
Ao fazer as garrafas de água e os melhores exercícios de contador, você está esticando e apertando os músculos. Isso também torna o metabolismo mais rápido. Então você vai estar mais alerta, bem como mais forte.
É importante compreender que nenhum desses exercícios lhe dará quaisquer aniversários mais futuro do que você já está indo ter. Mas eles vão fazer você fisicamente forte até seu último aniversário! E eu sinto que é uma coisa boa de ter. Meu lema é viver por muito tempo, morrem forte.
Claro, se você desejar a considerá-lo, você pode ir mais longe com estes exercícios, investindo em um rack de potência. Eu faço um exercício uma vez por semana com um rack de potência também para os últimos 17 anos que me passou de uma camisa média, a uma camisa 4XL. Na minha idade (quase 54!). Podemos discutir isso melhor, se desejar.
Tenho ajudado muita gente, inclusive ciranças com limitações físicas muito graves, as pessoas mais velhas que são apenas sobrecarregado com as suas condições físicas. Eu sei que estes exercícios trabalham, ter pouco tempo, pode ser feito por qualquer pessoa com tempo e paciência. Eles irão ajudá-lo. Muito obrigado para a escrita eo bom complemento. Recebo exames médicos a cada 3 meses para que os médicos estão me dizendo o que eu estou fazendo está funcionando coisas incríveis para o meu corpo.
você e sua esposa viver a vida saudável, forte e feliz.
pode ter um bom dia. E escrever novamente, se você tiver mais alguma dúvida. Mais uma vez obrigado por tudo. Uau, 1.600 perguntas! Isso é ótimo!
Família Internal Medicine,
