Voltando à pista depois de ganhar peso
Pergunta
Oi eu tenho a minha manga em novembro de 2011 até novembro de 2012 caiu 67 lbs. Eu já estava desapontado que eu não perder tanto como eu pensei que seria, então, uma vez que os feriados veio ao redor, incluindo a acção de graças, ganhei 11 libras. Fiquei arrasada e agora eu sou o estresse com outras questões pessoais acontecendo, eu não consigo voltar à pista. Eu só não sei por onde começar. É é possível que estendi minha manga? Eu quero perder mais 50 lbs. É possível?
Resposta
Hi Celena:
sua manga ainda é relativamente novo para ter esticado muito, se houver ... por isso não desanime. É totalmente possível voltar à pista. você será capaz de perder mais 50 libras? Honestamente, eu não sei (não sei seu começando IMC, história de excesso de peso, etc.) Mas o que eu posso dizer é que é possível, pelo menos, parar o ganho e começar a voltar na direção certa.
você pode ter uma idéia de onde você escorregou para cima, ou você pode honestamente não tenho idéia. Tente ir a um dos sites de rastreamento livres /aplicativos como o de ignição Pessoas ou My Pal fitness e apenas tentando ver onde você está. Se isso é demais, então, pelo menos, acompanhar o seu proteínas, e anote o tempo que você está comendo seus lanches não saudáveis. Para muitos, que lhe dá o suficiente de uma imagem grande. Em seguida, você pode tentar um par de táticas diferentes e ver o que funciona melhor para você.
1) Volte ao básico ... com foco na proteína primeiro, seguido por legumes e frutas não-amiláceos, gorduras saudáveis, e depois carboidratos. Agendar suas refeições e lanches e realmente tentar cumpri-lo. Se você beber bebidas calóricas, mude para noncaloric. Se você descer um monte de refrigerante diet, tente ter um grande copo de água antes de qualquer refrigerante diet em primeiro lugar.
2) Algumas pessoas gostam de voltar para uma fase de shake de proteína pós-operatório, durante 5 dias ou mais. Algumas pessoas fazem todos os shakes de proteína, enquanto que algumas pessoas fazem um Medifast inspirou 5 shakes e, em seguida, uma proteína magra /vegetais verdes tipo de refeição.
3) Junte-se a um plano de dieta comercial como Vigilantes do Peso para a prestação de contas. Você pode comer todos os seus pontos - mas você não pode querer com a sua manga (é claro que você pode)
4) Mude a sua rotina de exercícios.. Se você não é muito ativo, obter um pedômetro, FitBit Zip, ou algo semelhante e começar a aumentar 500-1000 passos por semana até atingir pelo menos 10.000. Alguns estudos indicam que 14.000 passos é o número mágico para perda de peso, mas para muitas pessoas que batem 10k (que é cerca de 5 milhas) faz maravilhas também. Se você já está recebendo em alguns aeróbica, olhar para musculação, yoga, pilates, tai chi, etc. Outra coisa. Se você nunca foi muito ativo, não deixe que isso desanimá-lo. Alguns ex-big girls descobrir que há um atleta interior que tem estado à espera para sair.
5) Não se esqueça suas vitaminas. Algumas pessoas acreditam que uma das razões que as pessoas binge é porque eles estão à procura de micronutrientes que eles não estão recebendo. Portanto, verifique se você está tomando todas as vitaminas o recomendado pelo médico.
Espero que isso ajude!
Karla :)