Sports Nutrition
Pergunta
Estou curioso suas recomendações para o treinamento de resistência para os pacientes WLS. Fui correndo de trabalho até uma maratona, mas por milha 9 Eu sinto o acidente. Minha mente está me dizendo que eu posso fazer isso, mas meu corpo está sendo desligado. Eu não quero acabar com esse treinamento, porque eu amo isso, mas eu não quero me estabeleci para o fracasso também. Eu tive o suficiente disso na minha vida pré-WLS. Você tem alguma sugestão sobre alimentando meu corpo para isso?
Resposta
Hi Anna,
O que você está enfrentando é o fato de que, após um determinado período de tempo, seu corpo queimou-se toda a energia disponível para abastecer seus músculos. A regra geral na corrida é que você normalmente tem cerca de uma hora antes que você precisa para começar a reabastecer e hidratar. Alguns corredores de longa distância relatam que eles podem ir 20 milhas antes de bater essa parede, mas que só seria se thye foram bem treinados e tinha feito o carregamento de carboidratos adequada antes de executar.
A regra geral é que você precisa de 2 calorias x magra peso corporal em libras a cada hora após a primeira hora de exercício mais um grama de proteína por cada 4-7 gramas de carboidratos ingeridos. Então, se você tinha 100 libras de massa corporal magra que seria 200 calorias totais. Cada grama de hidrato de carbono ou proteína é 4 calorias. de modo que poderia ser de 40 gramas de carboidratos (igualando 160 cal) mais 10 gramas de proteína (igualando 40 cal). Isso às vezes pode sentir angustiante para um paciente WLS, e você tem que jogar com combinações de géis, bares, bebidas com eletrólitos, etc para encontrar uma mistura que não vai causar-lhe para despejar.
Manter-se hidratado também é essencial . Os corredores devem ter como objectivo substituir 0,5-1 litros de fluido de hora em hora durante as corridas, a implementação de uma bebida rica em eletrólitos (bebida esportiva) após 60 minutos de corrida. Uma bebida electrólito deve ter algum de sódio, de potássio, de magnésio, cloreto de cálcio e. produtos carb mais baixas, como géis G2 e eletrólitos também estão disponíveis. Mais uma vez, você vai ter que jogar com o que funciona para o seu corpo.
Espero que isso ajude! Loja Online em Saúde,
Dr. Jacques